Treino de uma hora:5 maneiras de correr nas colinas

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Repetições de subida são uma ótima maneira de desenvolver exercícios físicos e modificar sua rotina. Aqui estão cinco exercícios de subida de diferentes treinadores que o deixarão se sentindo em forma e mais forte.

Execução de colinas e exercícios
A treinadora Alison Kreideweis chama este exercício de "subidas e exercícios" porque é uma combinação de speedwork testado e comprovado e exercícios dinâmicos em inclinação. “Recomendo começar em uma colina curta e suave que leva menos de um minuto para chegar ao topo”, diz ela. “À medida que seu condicionamento físico melhora, você pode graduar para colinas mais longas e íngremes.”
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The Hill Repeater
“O Hill Repeater é um treino intenso e trabalhará em dois aspectos diferentes - mas igualmente importantes - de nossa corrida:a subida e a descida”, diz o treinador Kenrick Smith. “A parte da subida deste treino irá aumentar a velocidade, força muscular, resistência mental e resistência. A descida ajudará a melhorar a taxa de rotação das pernas, trabalhará como se recuperar rapidamente após subir uma colina e ensinará como manter o esforço elevado mesmo durante a recuperação. Temos que lembrar que o trabalho não está completo no topo da subida, e temos que atingir a descida com a mesma força, para nos concentrarmos em sermos eficientes para que possamos nos recuperar enquanto retomamos nosso ritmo. ”
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Repetições ocultas de Speedwork Hill
“É realmente um trabalho de velocidade, você está apenas fazendo em uma colina em vez de uma pista”, disse o treinador Dave Sheanin. “É incrível porque você obtém a disciplina mental de estimulação (construir ao longo de 2 minutos - não apenas estourar para fora do portão) e o benefício fisiológico de trabalhar o limite sem ir acima do limite (para que suas pernas não sejam destruídas no dia seguinte ). ”
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Sala de musculação para corrida em montanha
Este treino usa intervalos rápidos de subida e descida combinados com exercícios de força com peso corporal para construir os músculos específicos - e a tolerância - de que você precisa. Ao combinar o treinamento de força com o treino de corrida, este conjunto não só aumentará a força, mas também o ensinará a correr ladeiras com a forma adequada enquanto estiver cansado.
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Conjunto rápido da pirâmide de escada rolante
“Incremente seus treinos na esteira variando a velocidade e a inclinação para reduzir significativamente o tédio e dar a você o melhor retorno do seu investimento”, diz a treinadora Alison Kreideweis. “Você não precisa gastar incontáveis ​​horas na academia para ver os resultados. Uma sessão de suor de alta intensidade de 30 minutos pode disparar seu metabolismo e ajudá-lo a queimar calorias extras por várias horas após o treino também. ”
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