Suas metas precisam de uma redefinição no meio da temporada?

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Todos nós temos objetivos em mente no início da temporada. O mundo é nossa ostra e somos livres para escolher qualquer raça que quisermos; estabeleça as metas que quisermos; e sonhar o maior que pudermos. Desafio meus atletas no início de cada temporada a estabelecer metas sistemáticas, que se enquadram em três categorias:resultado, desempenho e processo.

É fácil ficar animado com seus objetivos, que são os resultados finais de seu esforço, como vencer na sua faixa etária ou se classificar para um campeonato mundial. O problema de apenas definir metas de resultados é que você não tem controle total sobre elas. Você pode trabalhar duro, ter a melhor corrida da sua vida e ainda assim não atingir seus objetivos porque alguém apareceu naquele dia e o derrotou.

Portanto, a próxima etapa é definir metas de desempenho. Você tem muito mais controle sobre seus objetivos de desempenho do que sobre seus objetivos de resultado, porque eles não dependem de outras pessoas. Seu desempenho é totalmente individual. Exemplos desses objetivos são correr em ritmo de 8:00 em uma meia maratona, terminar um Ironman ou aumentar seu FTP (potência de limite funcional) para x watts.

Para alcançar suas metas de desempenho, faço com que meus atletas definam metas de processo. Você tem controle total sobre seus objetivos de processo porque eles são suas ações; eles são os métodos do dia a dia, semana a semana, que permitem que você crie responsabilidades para si mesmo.

Então, digamos que você fez sua lição de casa no início do ano e definiu metas adequadas. Essa era a parte fácil. Agora que você está no meio da temporada, é hora de revisar suas metas e fazer ajustes. Mesmo que você de alguma forma tenha conseguido evitar todos os estresses e imprevisibilidades da vida, é provável que ainda haja algumas coisas que você pode fazer para melhorar.

Existem três categorias gerais de progresso em que os atletas se enquadram nesta época do ano:

1 Você não fez tanto progresso em direção às metas que definiu no início da temporada.
Em primeiro lugar, não se estresse. Se você se encontra nesta categoria e seguiu com seus objetivos de processo, você simplesmente tem que diminuir seus objetivos de resultado e desempenho ou aumentar / ajustar seus objetivos de processo. Adicione um dia adicional de treinamento de força por semana. Bata em uma pista mais rápida em seu grupo de mestres. Vá para a cama 30 minutos antes. O fator mais importante para esta categoria é ser honesto sobre o que você está fazendo de forma confortável e, em seguida, ficar desconfortável.

2. Você já excedeu suas metas para a temporada.
Ótimo trabalho! É bom estar adiantado. O desafio desse grupo é não ser complacente. Para entrar nessa categoria, você define metas apropriadas com as informações que tinha na época e se esforça muito, ou suas metas são muito conservadoras.

Não importa como você chegou aqui, fazer ajustes é a única maneira de continuar progredindo. Seus objetivos de processo estão funcionando, então você precisa definir objetivos de desempenho e resultados mais elevados. Se você tem a tendência de definir metas conservadoras e facilmente alcançáveis, pode estar se contendo. Não tenha medo do fracasso. Desafie-se a definir sua próxima rodada de metas 5 a 10% mais alta do que normalmente. Dê a si mesmo a oportunidade de atingir novos limites.

3. Você está no caminho certo para concluir suas metas conforme planejado.
Parabéns! Você não apenas definiu metas adequadas, mas também permaneceu comprometido com o processo. Se você fez tudo certo para chegar aqui, permanecer focado e comprometido já é algo que você provou ser capaz, então seu desafio é continuar.

No entanto, estar no caminho certo com seus objetivos nem sempre é uma indicação de que você não precisa fazer ajustes. Esta categoria pode ser a mais desafiadora porque não está claro que tipo de ajustes você pode fazer. Você está fazendo tudo bem, mas o que poderia estar fazendo melhor? Sempre há algo para aprender, seja sobre treinamento, novas tecnologias ou algo sobre você. Os atletas de maior sucesso em qualquer esporte estão constantemente tentando descobrir como chegar à frente no jogo, em vez de apenas seguir adiante.

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Seja honesto
Ao avaliar em qual categoria você se enquadra, seja honesto sobre se você tem sido consistente ou não com seus objetivos de processo. É fácil olhar para trás e determinar se você atingiu ou não seus objetivos - ou você ganhou a corrida ou não. Também é relativamente simples descobrir se você atingiu suas metas de desempenho. Você correu aquele ritmo de 8:00 que você queria? Você ficou aquém? ou você soprou isso da água e rodou 7:30 em vez disso?

Os objetivos do processo, por outro lado, exigem um pouco mais de escavação e um pouco mais de humildade para assumir. Mas é impossível determinar sua eficácia e seu alinhamento com seus objetivos de desempenho e resultados, se você os fizer apenas algumas vezes. As metas do processo devem ser seguidas o tempo todo.

Então, se você se encontra em uma categoria diferente do que esperava e não seguiu consistentemente os objetivos de seu processo, esse é um ótimo lugar para começar. Pratique seus exercícios de natação duas vezes por semana, durma 8 horas todas as noites, faça seus alongamentos dinâmicos antes de cada corrida ou mantenha o compromisso com o treinamento de força. Seja qual for o seu objetivo de processo, certifique-se de que seja todos os dias, todas as semanas, todas as vezes. Depois de marcar essa caixa, você pode fazer uma avaliação precisa se essas metas de processo estão sistematicamente levando você na direção certa ou não.

Este artigo apareceu originalmente em Trainingpeaks.com.

Laura Marcoux é uma Treinadora de Triathlon Nível 1 dos EUA e Treinadora de Força NSCA com D3 Multisport. Laura é qualificadora de Kona e ex-atleta da Divisão 1 da Universidade de Connecticut. Laura acredita no desenvolvimento de triatletas equilibrados, incorporando força funcional em suas rotinas de treinamento e capacitando seus atletas para definir e alcançar metas que exigem os 3 Ds, que são a base do Multidesporto D3:Desejo, Determinação e Disciplina.