Como treinadores Definir e implementar as metas

O estabelecimento de metas é talvez um dos métodos mais importantes e mais eficazes para melhorar o desempenho nos esportes. Uma revisão clássico de intervenções a fixação de metas no esporte e exercício, publicado em uma edição do Journal of Sport & Exercise Psychology 1995 , concluiu que a definição só melhorou desempenho esportivo por 0,34 de um desvio padrão objetivo. Pesquisas mais recentes elaborados sobre os efeitos de diferentes tipos de objetivos , traços de personalidade e eficácia objetivo ea extensão e especificidade de objetivos. Defina vários tipos de Metas

Quando as pessoas pensam de definição de metas, eles provavelmente imaginando ganhar um evento, ir para as Olimpíadas ou a perder muito peso . De acordo com psicólogos do esporte Damon Burton e Thomas Raedeke , estes são chamados de metas de resultado . Eles enfatizam ideais e sonhos. Esses objetivos podem ser altamente motivador , mas eles não fornecem nenhuma informação a respeito de como realmente realizar uma tarefa específica. É igualmente importante para definir metas de processo, ou objetivos específicos de tarefas menores que nos permitem atingir os nossos objectivos de sonho. Por exemplo, se você definir uma meta de ganhar uma corrida , você pode definir metas de processo como se concentrar em seu próprio plano de corrida e manutenção técnica perfeita .
Estabeleça objetivos específicos
< p > Outro estudo de referência do campo da psicologia do esporte , publicado em uma edição do The Sport Psychologist 1989 , demonstrou claramente que os objetivos específicos são mais eficazes do que vagas metas " fazer -seu- melhor " . Muitas vezes, os treinadores podem dizer aos seus atletas a fazer o melhor que puder, dê tudo de si ou jogar com paixão. Estes são os objetivos vagos que não fornecem informações sobre como realizar a tarefa. Independentemente de saber se você está definindo um resultado ou meta processo , certifique-se de fazer os objetivos o mais específico possível . O melhor é atribuir um valor numérico para a meta também. Por exemplo, se você é um treinador de perda de peso , informe o seu cliente para tentar perder 10 quilos , ao invés de apenas " perder peso ".
Faça metas desafiadoras

Golos

que são muito fáceis tendem a resultar em apatia , a falta de esforço e motivação e uma redução no desempenho . Metas que são muito difíceis , no entanto, pode fazer com que o desempenho de sofrer devido ao aumento do estresse e pressão. A maioria dos treinadores e atletas cometem o erro de sonhar muito grande e estabelecimento de metas que parecem intransponíveis . As metas mais eficazes , de acordo com Burton e Raedeke , são moderadamente difícil. Sobre uma melhoria de desempenho de 5 a 10 por cento é o ideal. Por exemplo, se o registro milha corrida de seu atleta é de 5 minutos , ela já definiu uma nova meta de cerca de 4 minutos , 45 segundos.
Avaliarão os avanços Muitas vezes

Você simplesmente não pode monitorar o progresso das metas bastante de seus atletas . Manter registros , postar resultados, desenhar gráficos e colocá-los no vestiário e realizar reuniões freqüentes para avaliar o grau em que seus atletas estão cumprindo seus objetivos. Se eles estão cumprindo -los com facilidade , não hesite em aumentar o nível de dificuldade. Se os seus atletas estão se esforçando , examinar por que e determinar se você deve torná-los mais fácil. Os objetivos devem ser ao mesmo tempo realista e flexível , de modo que não há vergonha na redução do nível de dificuldade. As metas são simplesmente uma ferramenta motivacional que manter seus atletas focados em melhorar . Eles não são o único determinante do sucesso atlético.