O que S.M.A.R.T. Metas ausentes

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À medida que o ano está chegando ao fim, a maioria de nós usa esse tempo para refletir e definir metas para o novo ano que se inicia. Como muitos triatletas, você pode querer começar os próximos 365 dias com uma explosão - e com metas que sejam motivadoras, empolgantes e desafiadoras.

Por que definir metas é importante

Seu cérebro precisa de orientação e os objetivos dão ao cérebro uma direção com propósito. Recebemos muitas informações do mundo e, em seguida, filtramos essas informações com base no que sabemos e no que vivenciamos. Sem direção, você está no controle de cruzeiro com probabilidade de repetir padrões de experiências anteriores. As metas permitem que você crie o futuro e não simplesmente repita o passado.

Por que a maioria de nós resiste ao estabelecimento de metas

Embora definir metas seja importante para a direção - e a maioria de nós agora -, ainda pode ser um processo desconfortável. Não é incomum que dúvidas surjam assim que uma nova meta é definida. Emoções como dúvida, preocupação e ansiedade são mecanismos de autopreservação que seu cérebro usa para dizer a você para se acalmar e manter seus objetivos fáceis. Além disso, é comum resistir ao estabelecimento de metas até saber o processo passo a passo garantido para alcançá-las.

Embora a resistência seja normal, ela não deve impedi-lo de estabelecer metas ou evitar grandes metas. É possível superar a dúvida desafiando consistentemente os limites autoimpostos. A maneira de descobrir como atingir uma meta é defini-la, criar um plano e realizar ações massivas.

O que é um S.M.A.R.T. Objetivo?

Uma das técnicas de definição de metas mais conhecidas é o S.M.A.R.T. modelo de metas. Em 1982, George T. Duran expôs as etapas que determinaram o estabelecimento de metas para o ano em um artigo intitulado “Há um S.M.A.R.T. Maneira de escrever metas e objetivos de gerenciamento. ” Embora seu método tenha sido altamente aclamado quando escrito, as palavras dentro da sigla mudaram com o tempo para se adequar ao objetivo e ao definidor de objetivos. Como o método se tornou amplamente usado para definir objetivos pessoais, a sigla original precisava de uma atualização. A variação mais comum incentiva as pessoas a definirem objetivos específicos, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com limite de tempo.

• Específico - o objetivo é claro e visa uma área específica para melhoria
• Mensurável - você pode medir e saber quando a meta é alcançada
• Alcançável - você está no controle do resultado da meta
• Relevante - a meta é relevante e significativa para você e faz sentido dentro do contexto de quem você é ou de quem deseja ser
• Limite de tempo - a meta tem um prazo para a realização

Embora muitas pessoas acreditem que metas eficazes devem incluir todos os cinco critérios, na verdade não é necessário.

O que é um S.M.A.R.T. Falta meta?

INTELIGENTE. As metas fornecem uma estrutura simples para definir as metas que você provavelmente alcançará. Embora a clareza seja útil, falta eficácia. A sigla está faltando duas adições muito importantes que elevam seu potencial de sucesso geral:emoção e reavaliação.

A emoção é um componente essencial de qualquer processo de definição de metas, porque é o fator motivador para ir atrás de qualquer meta. O que você realmente está procurando é como você acha que seu objetivo final o fará se sentir. A emoção é o combustível. Não é a conquista (colocação em uma corrida ou promoção no trabalho), é como pensamos que essas conquistas nos farão sentir (orgulhosos, bem-sucedidos, confiantes, etc). Quando você passa um tempo pensando sobre a emoção que deseja sentir, como parte do estabelecimento de suas metas, você é capaz de utilizá-la como parte das etapas para atingir a meta.

O outro componente necessário de qualquer processo de definição de metas é a reavaliação. Freqüentemente, presume-se que o resultado da meta é o único ponto de aprendizagem. No entanto, quer o objetivo seja alcançado ou não, dedicar algum tempo ao longo do caminho para reavaliar o objetivo e a ação que tomou em relação ao objetivo oferece informações importantes para a próxima vez. A reavaliação não precisa ser complicada. Quanto mais simples, melhor. Aqui estão três perguntas que você pode fazer enquanto segue as etapas em direção ao seu objetivo:

• O que funcionou?
• O que não funcionou?
• O que eu faria de diferente na próxima vez?

Seja honesto ao responder a essas perguntas. A resposta à última pergunta fornece diferentes ações a serem realizadas na próxima vez.

É hora de levar seu S.M.A.R.T. objetivos e torná-los S.M.A.R.T.E.R. Ao definir metas para o ano novo, lembre-se de encontrar a conexão emocional com sua meta. Toque na energia que você deseja sentir depois que a meta for alcançada. Não espere até alcançá-lo. Use essa emoção a seu favor agora. Além disso, reserve um tempo para reavaliar ao longo do caminho e depois que seu período de tempo tiver passado. Sempre há um aprendizado importante esperando por você.

Vanessa Foerster é uma treinadora de resistência mental que trabalha com atletas, especialmente triatletas, para desenvolver uma resistência mental que corresponda à sua resistência física.