Guia de um triatleta para começar o esqui cross-country

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Para alguns, o triatlo é uma atividade que dura o ano todo. Mas para outros, especialmente aqueles que vivem em partes do mundo onde os invernos podem ser bastante nevosos, é quase obrigatório encontrar uma alternativa para passeios ao ar livre durante os meses frios. Embora as sessões internas com os treinadores e um pouco de mountain bike ou cascalho sejam alternativas comuns, há uma opção que costuma ser esquecida:esqui cross-country (às vezes também chamado de esqui nórdico) e esqui de fundo. Como você começou a praticar esqui cross-country e por que o faria? Porque é um ótimo treino.

Por que o esqui cross-country é um bom treinamento para triatletas

O esqui cross-country, em particular, é um dos melhores substitutos do ciclismo no inverno. Assim como o ciclismo, oferece excelente treinamento cardiovascular que envolve quase todos os músculos do seu corpo. Também pode ser realizado ao ar livre, em lugares bonitos e selvagens - o que significa que cumpre bem todas as diretrizes de distanciamento social.

“O esqui cross-country é um ótimo treinamento de resistência para triatletas, especialmente se você foca seu treinamento ou atividade em aumentar a resistência e menos no treinamento de velocidade”, disse a instrutora italiana de esqui cross-country Camilla Laurent.

Não só você pode construir um motor de resistência e tanto por meio do esqui nórdico, mas graças a muitas pistas preparadas colocadas em cursos acidentados, você também pode trabalhar a força das pernas e do braço - semelhante a quando você corre em trilhas ou faz repetições em subidas. (Embora seja importante notar que, em alguns lugares, você pode ter centenas de quilômetros de trilhas de esqui cross-country que são planas).

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“Também é uma ótima atividade para triatletas porque você precisa usar muito os braços. Eles não apenas ajudam o movimento, mas são uma força motriz fundamental, além de equilibrar o trabalho das pernas. Eu diria que pernas e braços contribuem 50/50 para as forças motrizes gerais ”, disse Laurent.

Seus músculos abdominais e das costas também são desafiados durante uma sessão de esqui cross-country, devido à necessidade de estabilizar o movimento de deslizamento na neve e fornecer equilíbrio ao descer e subir colinas. Mas também é preciso mover os calcanhares para cima e para baixo para avançar, que é uma das principais técnicas do esqui nórdico - o estilo clássico de esqui, em oposição ao método de patinação.

Não é coincidência que quando Daniela Ryf não pôde competir no Challenge Daytona por causa de uma lesão sofrida no outono, ela postou algumas fotos de seu esqui nórdico em sua base de treinamento em St. Moritz, Suíça.

Como começar a esquiar cross-country

O esqui cross-country foi inventado há mais de 5.000 anos pelos escandinavos que precisavam cobrir grandes distâncias na neve. A palavra “ski” deriva até da velha palavra norueguesa “skid”, que se refere a um pedaço de madeira rachada.

E assim - como os escandinavos dos séculos anteriores - você poderia usar o esqui nórdico como uma forma de desfrutar de uma caminhada de inverno em um par de esquis, ou como uma forma de obter um pouco de espaço livre, e não necessariamente torná-lo um treino intenso. Você pode fazer isso em quase qualquer lugar se encontrar um patch de neve e tiver acesso a um par de esquis clássicos de cross-country.

Se, por outro lado, você quer tentar esquiar em uma pista bem cuidada, com equipamentos que a tornam um pouco menos pesada e divertida, existem várias opções para começar.

A primeira coisa a saber é que existem duas técnicas principais de esqui cross-country:clássico (também chamado de caminhada) e skate (às vezes chamado de estilo livre).

O esqui cross-country clássico envolve mover seus esquis para frente em uma linha reta, geralmente em pistas bem cuidadas. Parece mais uma caminhada e é o que a maioria dos iniciantes começa. Você se impulsiona para a frente em duas fases, chute e deslize - transferindo seu peso para uma perna, dirigindo para a frente ou dando o pontapé inicial e, em seguida, deslizando; em seguida, mude seu peso para a outra perna e repita. (O esqui clássico é assim.)

Em comparação, o esqui de skate se parece mais com a patinação no gelo, pois seus esquis não ficam paralelos, mas formam um ângulo entre si. Você ainda se impulsiona para a frente transferindo o peso de uma perna para a outra, dirigindo e planando - mas pode ser um pouco mais complicado. (Skate esquiar se parece com isto.)

Tenha em mente que, embora o esqui cross-country pareça muito bom quando feito por profissionais, é uma disciplina altamente técnica, então você precisará de alguma prática e habilidades para impulsionar seu corpo com mais eficiência, sem desperdiçar energia. Assim como quando você aprendeu a nadar ou queria melhorar na piscina, fazer algumas aulas ou ter um treinador para orientar seus primeiros passos na neve pode ajudar muito. Mas se você tem um nível de condicionamento físico devido ao triatlo, mesmo as primeiras lutas com o esqui nórdico - e haverá algumas, mesmo se você for um esquiador habilidoso - serão menos desafiadoras e você poderá aprender simplesmente por tentativa e erro .

“Claramente, quanto mais você faz, mais você melhora”, disse Laurent. “Eu ensinei pessoas que tinham medo das descidas no início, mas depois de uma hora de prática por uma semana estavam caindo sem nenhum problema em um limpa-neve e por si mesmas.”

Embora você possa esquiar clássico em quase qualquer lugar onde haja uma boa base de neve, o esqui de skate normalmente requer alguns caminhos bem cuidados - que se parecem um pouco com grandes trilhas de fogo na neve. E se você nunca esquiou antes, então provavelmente vai querer começar em um centro nórdico oficial. Muitos resorts de esqui alpino também possuem centros de esqui nórdico ou cross-country, com trilhas preparadas para esqui e raquetes de neve. Em áreas de montanhas nevadas, geralmente há centros de cross-country públicos, municipais ou privados também com instrutores, equipamentos de aluguel, uma loja e trilhas preparadas.

O que você precisa para começar a esquiar cross-country

Engrenagem

Como em qualquer esporte, você pode começar a praticar esqui cross-country enlouquecendo e quebrando o banco. Existem muitos esquis, roupas técnicas, ceras e aparelhos diferentes. Mas, para começar, você deve manter as coisas simples.

Primeiro, você provavelmente pode alugar esquis em um centro nórdico antes de ir esquiar. Existem diferentes esquis para o esqui de skate e para o clássico. O tamanho que você deseja depende do seu peso (já que você precisa da transferência de peso para se impulsionar para frente). Este é um gráfico prático de tamanhos de esqui cross-country ou pergunte ao técnico ou instrutor da loja de esqui. Para iniciantes, errar mais rápido pode ser melhor, porque é menos esquiável tentar controlar.

Os esquis cross-country também têm sistemas de amarração e botas - muito parecidos com os esquis downhill ou até mesmo semelhantes aos pedais de ciclismo de encaixe. Existem diferentes tipos de amarrações e botas, portanto, se você alugar esquis para começar, eles provavelmente configurarão você no sistema deles. Você também vai querer postes, que são dimensionados de acordo com a altura (use este gráfico).

Então, a última parte do equipamento, que pode parecer opressor para os iniciantes, é a cera nos esquis. A cera para esqui é um produto que se parece um pouco com a cera de vela e é primeiro derretida na base e depois removida com um raspador para fazer o esqui andar mais rápido, dependendo da temperatura e das condições da neve. (Pense nisso como uma espécie de lubrificante na corrente da bicicleta.) Mas não se preocupe! Novamente, você pode manter as coisas simples alugando esquis ou levando-os a uma loja ou centro nórdico e pedir que encerem os esquis para você.

Os modelos clássicos de esqui mais recentes também apresentam peles ou escamas pequenas e artificiais na base para ajudar os esquiadores a não escorregar para trás. Ao mesmo tempo, eles fornecem um slide para a frente (semelhante às peles usadas para esqui de fundo e backcountry). Esses esquis clássicos às vezes são chamados de esquis sem cera - e podem ser bons para iniciantes.

“Para um iniciante, eu nunca sugeriria um esqui com uma base imaculada que precisa ser encerada [esquis enceráveis]. Isso tornaria mais difícil de controlar, pois deslizaria mais ”, disse Laurent. “Em vez disso, eu sugeriria os esquis sem cera que não precisam ser encerados e usar um padrão de escala na parte inferior que evita qualquer deslizamento para trás. A resistência na neve é ​​um pouco maior, mas isso é melhor para um iniciante. ”

Vestuário

Procure encontrar algo quente, mas não muito quente. Afinal, embora esteja com neve e frio, isso é exercício e você ainda vai suar. Um macacão de esqui alpino provavelmente seria muito quente para um adulto e restringiria os movimentos também - embora Laurent sugira roupas de esqui alpino para crianças porque elas estão “caindo mais”, disse ela.

Camadas de equipamento de ciclismo de inverno podem funcionar muito bem em climas mais frios, ou você pode usar suas roupas de inverno com algumas camadas de base por baixo, se o tempo estiver bom (incluindo luvas e um gorro leve). Se as temperaturas caírem ou estiver nevando, então mais equipamentos técnicos de esqui de inverno são essenciais.

“Uma lã ou um colete é o equipamento que sempre sugiro”, disse Laurent. “Eles são quentes e protegem a parte superior do corpo, mas não restringem os braços que precisam se mover muito.”

Mentalidade

Finalmente, tente entrar no esqui nórdico com uma abordagem mental diferente. Em vez de uma atividade de alta adrenalina, esteja pronto para “tranquilidade”, disse Laurent. “É uma maneira muito diferente de aproveitar as montanhas. Você pode se encontrar no meio do nada e longe das pessoas, mesmo quando o resort está lotado de outros turistas em outras encostas (como descidas). ”

Encontre o seu centro nórdico local ou loja de esqui, adquira alguns esquis e comece a esquiar!