Como praticar esqui cross-country

De acordo com a velha frase, os esquiadores são feitos no verão. Os três ou quatro meses de esqui no inverno são preciosos demais para serem desperdiçados no treinamento básico. Isso pode ser feito no verão. Ainda, mesmo se você não estiver treinando quando a neve vier, você não deve jogar seus esquis fora. Com o conselho certo, você pode praticar e aproveitar o inverno em esquis, independentemente de quando começar a treinar.

Prepare a parte superior do corpo para esquiar

O esqui cross-country é o principal esporte de inverno para muitos corredores e ciclistas. Para eles, as primeiras ocorrências em esquis são frequentemente as mais pesadas de toda a temporada. Sua condição pode ser difícil, mas o uso das mãos e da parte superior do corpo pode ser um choque para o corpo se não forem usados ​​durante todo o verão. Seu batimento cardíaco aumentará incontrolavelmente, e as primeiras encostas íngremes parecerão intermináveis.

Os problemas são fáceis de evitar com o treinamento de verão apropriado. A caminhada nórdica ou a corrida com bastões farão os músculos da parte superior do corpo trabalharem. Se você estiver em boas condições, tente subir a colina até que você não consiga mais mover as pernas. Remo e canoagem fazem parte do treinamento de verão de muitos esquiadores; são bons exercícios para a parte superior do corpo.

A corrida e o esqui clássico são formas bastante semelhantes de movimento. Por outro lado, os mesmos músculos são usados ​​para andar de bicicleta e esquiar. Correr e andar de bicicleta são maneiras excelentes de se preparar para o inverno. Andar de bicicleta e esquiar são esportes do tipo intervalado:subida, a frequência cardíaca aumenta, ladeira abaixo, ela desce.

Os esquiadores mais ambiciosos podem praticar no verão com os patins. Existem patins para esqui clássico e de skate. Os patins também podem ser usados ​​para praticar com bastões, embora a técnica seja bem diferente do esqui de skate real.

Comece a temporada com treinamento técnico

No início da temporada, é aconselhável esquiar em uma trilha tão boa quanto possível. A plataforma rígida e os trilhos em forma de ferrovia facilitam a manutenção da técnica adequada. Quando na neve pela primeira vez, você deve se concentrar em como esquiar, em vez de por quanto tempo esquiará. Se você vai ter aulas particulares ou fazer um curso de esqui, a melhor época para eles é logo no início da temporada.

Se você está esquiando tanto no estilo clássico quanto no de patinação, você deve fazer os dois todas as semanas durante toda a temporada. Eles colocam a tensão em diferentes músculos, e você pode esquiar mais se usar os dois estilos. É mais fácil aprender os dois estilos simultaneamente.

É bom correr regularmente depois de esquiar. A corrida fornece estímulos diferentes para os músculos e mantém o sistema nervoso ativo. É especialmente bom correr depois de esquiar de skate. Uma corrida de cinco minutos é o suficiente. Também acelera sua recuperação.

Esquiar em massa como objetivo para a temporada

Para muitos, o clímax da temporada de esqui é um evento de esqui em massa. Eles oferecem viagens de 20 quilômetros a rotas de mais de 100 quilômetros. Para a maioria dos eventos de esqui, você pode escolher entre esqui clássico ou skate. Quanto melhor você se preparar para um evento de esqui em massa, mais agradável é a experiência.

Ao considerar um evento de esqui de inverno, tenha em mente que esquiar é menos cansativo por quilômetro do que correr ou andar de bicicleta. 50 quilômetros de esqui cross-country é tão difícil quanto uma meia maratona para o corredor, ou 100 quilômetros de ciclismo.

Não existem programas prontos para a prática de eventos de esqui em massa. Contudo, programas de maratona para corredores são fáceis de aplicar para treinamento de esqui. Quando você se prepara para 50 quilômetros de esqui cross-country e treinamento de maratona, tanto o tempo gasto no treinamento quanto o nível de exercício são praticamente os mesmos. Ao contrário do treinamento de corrida, uma vez por semana é o suficiente para exercitar suas técnicas.

Use um monitor de frequência cardíaca

O monitor de freqüência cardíaca é uma ótima ferramenta para esquiadores. No esqui cross-country, Contudo, as zonas de freqüência cardíaca são quase todas significativamente mais altas do que as da corrida ou do ciclismo. Além disso, a freqüência cardíaca varia no esqui muito mais de acordo com o terreno. Esqui morro acima, seu pulso pode subir e cair momentaneamente abaixo da zona-alvo em declive.

Você não deve comparar os ritmos de esqui das diferentes sessões de exercícios. As condições e a qualidade da neve têm um efeito marcante sobre eles. A diferença entre o tempo mais lento e o mais rápido na mesma rota pode ser de até 35 por cento. Por esta razão, você não deve definir metas de tempo para competições.

Esquiar é muito gratificante. Quando seu corpo se acostuma com o esforço do esqui, sua condição geral melhora e sua técnica de esqui melhora; você logo notará um desenvolvimento notável. Esquiar torna-se mais fácil e o ritmo claramente mais rápido.

Confira também o artigo anterior se você perdeu!

Axa Sorjanen - Instrutor de esqui treinado, premiado jornalista finlandês, escritor e documentarista

Dica:Se você precisar de suporte com o aplicativo, entre em contato com nosso Atendimento ao Cliente.