Como devo lidar com a recuperação de uma corrida de treino?

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P:Como devo tratar a semana após uma corrida se estou me preparando para uma corrida mais longa em um mês?

R:É uma prática bastante comum para os atletas que treinam para um Ironman meio ou completo competir em uma ou mais corridas preparatórias. Como as corridas de longo curso são um empreendimento tremendo, você deve se dar a oportunidade de testar as coisas, ter uma boa noção do esforço que será necessário no dia da corrida e descobrir quaisquer novos pontos fortes ou limitadores. Então, como podemos garantir a recuperação, mas também continuar a nos preparar para o evento mais longo, algumas semanas depois?

Concentre-se no básico! A semana pós-corrida deve permitir que você se concentre no que realmente importa:dormir / descansar, comer alimentos ricos em nutrientes, hidratar e manter a mente sã.

Sono:Na semana seguinte a uma corrida preparatória, durma bastante para permitir que o corpo gere o composto promotor da recuperação HGH. Obtenha de 8 a 10 horas, todas as noites!

Coma:O que você coloca em seu corpo é tão importante quanto o treinamento que você faz. Depois de uma corrida, concentre-se nos alimentos ricos em nutrientes e antioxidantes. Frutas, vegetais, carnes magras, laticínios, nozes e sementes ajudam a refortificar seu corpo e reparar os danos causados ​​durante as corridas. O suco de beterraba pode reduzir os efeitos inflamatórios das corridas e reduzir a recuperação para uma fração do que seria de outra forma.

Beba:beba 90 onças de água por dia - consumir muito mais do que se perde no suor vai liberar as toxinas e ajudar seu corpo a suportar os rigores do treinamento.

Pense:a conexão mente-corpo é inegável. A recuperação das corridas deve centrar-se nesta conexão. Fazer todos os itens acima irá garantir que o corpo seja cuidado, manterá a mente afiada e acenderá o fogo em sua barriga.

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