Como faço para competir forte até o final da temporada?

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Termine a temporada forte com estas dicas simples da estrela e treinador do XTERRA, Josiah Middaugh.

1. Ondule seu treinamento

Coloque o treinamento de qualidade necessário e, em seguida, permita a adaptação adequada. Normalmente, 2–3 semanas de treinamento pesado devem ser seguidas por uma semana de treinamento mais leve.

2. Considere uma pausa no meio da temporada

Esta é uma lição aprendida com os atletas do hemisfério sul e funciona bem com a maioria das programações de corrida. Esta não é uma pausa completa do treinamento, mas sim uma pequena pausa da corrida e intensidade estruturada. Uma pausa de duas semanas é geralmente suficiente para reverter o overreaching e permite que os atletas se refresquem e recarreguem mentalmente para uma finalização forte.

3. Não treine em corridas

Especialmente quando a viagem está envolvida. Uma corrida deve ser o “treino” mais importante de um bloco de treinamento, portanto, dê a ela o respeito que ela merece. Um certo nível de frescor é necessário para competir acima do que você é capaz de fazer no treinamento, e as corridas exigem mais recuperação do que um treino chave típico.

4. Eventos locais mais curtos da corrida

Se você gosta de corridas e quer usar corridas locais no lugar de sessões de treino importantes, opte por eventos mais curtos que o fazem ir mais rápido do que em suas corridas-alvo. Isso proporciona um melhor efeito de treinamento e é mais fácil se recuperar desses eventos. Os exemplos seriam uma corrida discreta de 5 km, um contra-relógio de bicicleta de 10 milhas, uma corrida curta de mountain bike cross-country (para os atletas off-road) ou um evento de natação / corrida no meio da semana. Mesmo que possa ser uma corrida discreta, ainda deve ser a sessão-chave da semana, portanto, separe as outras sessões-chave de acordo.

5. Reveja a sua rotina de força

Se você relaxou no treinamento de força durante a primeira parte de sua temporada competitiva, considere trazer de volta alguns exercícios corretivos e pliometria leve. O fortalecimento consistente - especialmente de músculos fracos - pode prevenir lesões e aumentar a economia.