Beisebol fora de temporada:como não descarrilar a próxima temporada

O beisebol passou de um esporte de primavera / verão para um jogo durante todo o ano. Com quase 25 milhões de jovens participando de várias ligas e níveis de jogo, o tempo para a entressafra diminuiu. A única peça de equipamento que permanece constante de ano para ano é o corpo.

Episódios de lesões no braço foram relatados em até 25% da população jovem de beisebol a cada ano. Esses números crescentes têm causado muito alarme entre os prestadores de cuidados de saúde e representantes da Liga Infantil de beisebol.

Como acontece com qualquer programa fora de temporada (e programa durante a temporada), a melhor forma de treinamento é a prevenção e a educação.

Fora da temporada / Educação na temporada

Tal como acontece com os nossos jovens, é de extrema importância que os pais / encarregados de educação sejam defensores ativos. Eles estão discutindo quaisquer problemas / lesões (anteriores ou atuais) com o treinador. A retenção de informações pode aumentar o risco de ferimentos. Também é fundamental saber se o atleta está participando de outras ligas, seja de beisebol ou de várias modalidades esportivas, ao mesmo tempo.

A contagem de arremessos foi desenvolvida para proteger os braços de nossos jovens. Atualmente, não há uma maneira de rastrear a contagem de arremessos em várias ligas. Isso deve ser feito individualmente pelos atletas e pais.

Outra variável na contagem de pitch é o volume total do lance. A contagem de arremessos conta apenas para arremessos lançados no jogo para um rebatedor. Isso ignora o volume total de arremessos, como arremessos para aquecimento, arremessos de bullpen, arremessos entre entradas, arremessos no campo e não leva em consideração o nível de estresse dos arremessos (exemplo:2 arremessos com corredores de base, jogos fechados e enfrentando os melhores rebatedores do oponente).

É preciso descansar. O descanso apropriado pode ser um tempo de inatividade de 3-4 meses sem jogar, mais especificamente arremessar de um monte. Este tempo pode ser dedicado a outra disciplina ou esporte, evitando o modelo de especialização precoce. Vários esportes podem exigir estruturas semelhantes, mas frequentemente desenvolvem outros sistemas de energia, coordenação e desenvolvimento de sistemas motores a longo prazo. Durante esse tempo de inatividade, trabalhar com um técnico de arremesso / beisebol para resolver problemas mecânicos (não arremessos) e um Especialista de Força e Condicionamento é crucial. Discussão a seguir sobre Força e Condicionamento na próxima seção.

Treinamento Fora de Temporada

Todos os anos, os atletas gastam milhares de dólares em novos equipamentos, enquanto ignoram a única peça de equipamento que é usada em cada temporada; seu corpo. Trabalhar com um especialista em força e condicionamento (ou fisioterapeuta / instrutor atlético especializado em treinamento de desempenho) oferece uma avaliação completa e uma programação individualizada.

Avaliação:
A avaliação inicial deve envolver uma ingestão de história, triagem atual e questionário de saúde, avaliação de movimento (como a tela de movimento funcional) e métricas de desempenho (velocidade de corrida - traço de 40 jardas, salto vertical e teste de agilidade).

Hierarquia de movimento:
A tela de movimento funcional é uma abordagem sistemática dos padrões fundamentais de movimento. Cada teste é pontuado em uma aprovação / reprovação, levando em consideração os padrões de movimento dolorosos. A primeira hierarquia a esclarecer é qualquer padrão de movimento doloroso, que exigiria um encaminhamento a um fisioterapeuta / quiroprático / ortopedista - a seguir abordando as restrições de mobilidade. A mobilidade prejudicada levará a padrões de movimento defeituosos, tarefas específicas do esporte prejudicadas e maior probabilidade de lesões. Se um padrão de movimento recebe uma nota de aprovação, então esses padrões de movimento têm integridade para serem carregados. O Especialista em Força e Condicionamento elaborará o programa de treinamento.

Programa de Treinamento:

• Capacidade aeróbica / resistência
• Economia de movimento / integridade / mobilidade
• Força
• Poder
• Velocidade / esporte específico / capacidade anaeróbia
• Resistência mental
• Recuperação

Cada componente listado acima tem um horário e local no programa de treinamento. Freqüentemente, é necessário estabelecer uma consciência de movimento de base e capacidade aeróbica para lidar com o treinamento. Siga a regra geral de que a dor não significa um ótimo treino. Na verdade, isso pode ser causado por overtraining ou má programação / preparação de movimentos. Se um atleta perder um dia de treinamento devido à dor excessiva, essa é uma oportunidade perdida de melhora. Geralmente, a dor deve ser aliviada com uma recuperação adequada, incluindo, mas não se limitando a, nutrição e hidratação adequadas, alongamento e sono adequado.

Programa de treinamento fora de temporada

Um programa de treinamento fora de temporada deve preparar melhor seu corpo para lidar com as demandas do esporte e da temporada, permitir uma recuperação mais rápida e tornar o corpo mais resistente ao estresse do esporte por meio de força, mobilidade, agilidade e resistência. Abaixo está um exemplo de 3 dias de um programa de treinamento cobrindo cada aspecto mencionado acima.

A maioria dos movimentos tem uma progressão ou uma opção de escala.
Dia 1:

Aquecimento:

• 5 minutos de corrida / caminhada / bicicleta leve
• Calistenia

Força:

• A1) Cálice de agachamento 4 x 8-12
  • Plyo quarto salta 4 x 5
• B1) Flexões 4 x 15
  • Separação da faixa (abdução horizontal) 4 x 15
• C1) Salto baixo
  • A-skips
  • B-skips
  • Power Skips
• 50% base rodando x 3
• 75% base rodando x 3
• 90-95% base rodando x 3
• (use a distância do caminho básico de 60-90 pés)

Dia 2:

Aquecimento:

• 5 minutos de corrida / caminhada / bicicleta leve
• Calistenia

Força:

• A1) Deadlifts - bola médica / saco de areia / kettlebell 4 x 8
• B1) Cuidados com o braço:
  • Flex T's (braços na posição de field goal / beliscar as omoplatas juntos):3 minutos ao caminhar
  • Rotação externa / rotação interna alternada do Flex T
    • Aperto de bola rápida:palma para a frente
    • Empunhadura Curveball:palma neutra (voltada para a orelha)
  • Mudança de pega:palma girada para fora
• Flex T's (direções alternadas de karaokê):3 minutos
• Círculos do braço:
  • 10 pequenas / 10 médias / 10 grandes cada posição / cada direção
  • palmas neutras / palmas giradas para cima / palmas giradas para baixo

(O acúmulo de ÁCIDO LÁTICO nos ombros é normal - deve permanecer sem dor, aliviando após a interrupção dos exercícios)

Dia 3:

Aquecimento:

• 5 minutos de corrida / caminhada / bicicleta leve
• Calistenia

Dia pliométrico:

• A1) Estocada de caminhada + alcance aéreo 4 x 10 / perna
  • Inchworm 4 x 5
• B1) Baixo salto
  • Power Skipping
  • Limite
  • 4 x 30 pés
• C1) Saltos amplos 4 x 5
  • Passes para o peito Med Ball 4 x 5
• D1) Saltos verticais 4 x 5
  • Lançamentos da bola média suspensa 4 x 5
• E1) Skatista saltos 4 x 15 / lado
  • Salto alternado estocadas 4 x 5 / lado

Escolher um peso para os exercícios pode ser a parte mais desafiadora. Escolha um peso que seja desafiador e que permita padrões de movimento adequados.

Ao escolher um peso Med Ball, certifique-se de que o participante pode manter a boa forma e criar um movimento rápido para gerar energia. Usar um peso muito pesado irá desacelerar o padrão de movimento, portanto, não será um desafio para o sistema de força.

Segredos do comércio interno

Após uma avaliação de movimento apropriada, eles geralmente descobrem limitações na mobilidade acima da cabeça, especialmente na amplitude de movimento (ADM) de rotação externa e interna do ombro, e na mobilidade torácica. A mobilidade da coluna torácica é muito prejudicada devido à postura inadequada, maior tempo de sentar, maior tempo de tela e menos brincadeiras / atividades de nossas gerações mais jovens.

Ambas as limitações estão relacionadas a questões subjacentes que surgem em nossos jogadores de beisebol / softball juvenil que desenvolveram patologias nos braços ou estão em risco de desenvolver patologias nos braços.

Os programas de bola ponderada ganharam popularidade nos últimos anos. Embora haja hora e local para os programas de bola pesada, há uma necessidade maior de mecânica, força e educação de base. Concentre-se na mecânica de lançamento adequada antes de fazer o lançamento. Certifique-se de que não há limitações de movimento subjacentes antes de implementar um programa de arremesso de qualquer magnitude.

Lembre-se sempre:A melhor habilidade que qualquer atleta pode e irá possuir é DISPONIBILIDADE.

Coloque a saúde de nossos jovens antes do sucesso atlético e os prepararemos para um futuro brilhante.



Leia mais

• O período de entressafra é a chave para o sucesso de um jogador de beisebol
• Por que jogadores de beisebol não devem praticar supino
• Supino com halteres alternativo para jogadores de beisebol