Obtenha o máximo dos seus treinos de beisebol de inverno

Se você é um jogador de beisebol que também pratica um esporte de outono, sabe como pode ser difícil fazer a transição para o treinamento de beisebol depois que seu esporte de outono terminar. O beisebol tem tantas demandas físicas diferentes que a maioria dos atletas leva semanas para voltar ao ritmo de treinamento.

Três diretrizes para obter o máximo dos seus treinos de beisebol de inverno

Descansar

A primeira coisa que você vai querer fazer assim que seu esporte de outono terminar é relaxar. Depois de trabalhar duro por meses, seu corpo precisa de muito tempo para se recuperar. Tire uma ou duas semanas de folga para curar dores e sofrimentos antes de retomar o treinamento de força na primeira semana de janeiro. Se você começar seus treinos de beisebol de inverno no início do mês que vem, você estará renovado, pronto para dar a si mesmo alguns meses sólidos de treinamento de força antes do início da prática.

Trabalho Principal

O trabalho central é vital para aumentar seu poder no beisebol. Comece seu treino de beisebol de inverno com treinamento de núcleo, como Planks, e um exercício de rotação como o Side Med Ball Toss. Passe para as pernas com uma combinação de agachamentos e pulmões e, em seguida, trabalhe com os exercícios de empurrar / puxar para a parte superior do corpo. Encerre o treino com exercícios do manguito rotador.

Reúna tudo e aqui está seu treino de beisebol de inverno:

• Tábua (Levante uma perna para um desafio) - 3 × 30 segundos
• Lance Med Ball Toss - 3 × 10 em cada direção
• Agachamento - 3 × 6-8
• Lunges - 3 × 6-8
• Supino com halteres (Execute na bola de estabilidade para trabalhar mais o núcleo) - 3 × 6-8
• Pull-Ups - 3 × 6-8
• Circuito do manguito rotador - 3 × 10

Progressão

Na primeira semana, execute três séries de seis a oito repetições cada para reintroduzir seu corpo ao levantamento de peso. Adicione mais duas repetições em sua segunda semana e, em seguida, passe para 12 repetições por série na terceira e quarta semanas. Após o primeiro mês, diminua duas repetições, mas aumente o peso. Continue diminuindo as repetições e adicionando peso a cada duas a três semanas até chegar a seis repetições por série novamente (veja abaixo uma análise detalhada).

• 3 × 6-8
• 3 × 8-10
• 3 × 12
• 3 × 10
• 3 × 8
• 3 × 6

Seguindo esse padrão, você reduzirá o risco de lesões enquanto condiciona seu corpo para o desempenho máximo bem a tempo para a temporada de beisebol.