Como se recuperar adequadamente após a temporada de beisebol

Para muitos jogadores de beisebol, agosto marca o fim de uma temporada muito longa. Os jogadores universitários estão jogando desde fevereiro. Jogadores do ensino médio e juvenis, desde março. Alguns jogadores não jogarão competitivamente novamente até a próxima primavera, enquanto outros têm três ou quatro semanas de folga antes do início das equipes de outono ou dos treinos de outono da faculdade.

Durante esse intervalo, há duas coisas que você pode fazer para melhorar sua recuperação e preparar o terreno para um melhor desempenho e menor risco de lesões.

1. Tire um tempo longe do beisebol

Por mais que você ame jogar beisebol, um tempo longe é essencial, tanto mental quanto fisicamente. Fisicamente, o beisebol é um jogo dominado por planos frontais (lado a lado) e transversais (rotacionais). Arremessar e bater, as duas atividades mais comuns do jogo, são exemplos de movimentos frontais e transversais. Além disso, quase todos os movimentos no beisebol são explosivos e poderosos. Ao longo de uma temporada de seis a sete meses, inúmeros arremessos, balanços e sprints podem causar danos ao corpo e causar lesões.

Dê ao corpo tempo para se recuperar deste volume de trabalho.

• Evite movimentos no plano frontal, como Lunges laterais, Heidens, Shuffles, etc.
• Evite o trabalho rotativo, como arremessos de bolas medicinais, e limite de rebatidas.
• Limite a pliometria e o trabalho de sprint.
• Largue o taco e pare de bater.
• Tire um tempo para não jogar, especialmente arremessadores.

Os arremessos de beisebol, especialmente, colocam uma tremenda quantidade de estresse em todo o corpo, especialmente no ombro e no cotovelo.

De acordo com Glenn Fleisig e James Andrews em seu estudo de 2012, o fator de risco número um em uma lesão por arremesso é arremessar demais. Entre muitas outras estatísticas, eles afirmam que arremessar mais de 8 meses por ano pode aumentar o risco de lesões graves no cotovelo ou ombro.

2. Restaure seu corpo

Dada a natureza repetitiva do beisebol, você corre o risco de usar em demasia muitas áreas do corpo e perder mobilidade e estabilidade ao longo da temporada. Isso é especialmente verdadeiro no caso de arremessos.

No movimento de arremesso, o úmero gira internamente a mais de 6.000 graus por segundo, e certos grupos de músculos trabalham duro em cada arremesso para desacelerar o braço. Então, no final da temporada, algumas partes do corpo estão bastante machucadas, incluindo a parte posterior (costas), ombro, bíceps e cotovelo medial (interno).

Além dos músculos que ajudam a desacelerar o braço, os músculos que ajudam a acelerar ou girar internamente o braço - os dorsais e peitorais - podem apresentar perda de mobilidade ao longo da temporada. Restaurar a qualidade adequada do tecido nessas áreas pode diminuir o risco de lesões no braço de arremesso.

Finalmente, a parte inferior do corpo pode sofrer uma surra durante a temporada. Passe algum tempo enrolando a espuma nos adutores (parte interna das coxas) e quadríceps para permitir o funcionamento adequado da parte inferior do corpo.

Use este circuito de enrolamento de espuma para restaurar a qualidade normal do tecido nessas áreas.

Gaste 1-2 minutos em cada área:

• Lats (rolo de espuma)
• Quads (rolo de espuma)
• Adutores (rolo de espuma)
• Pecs (bola de lacrosse sob a clavícula)
• Bíceps (bola de lacrosse ao longo do comprimento do músculo)
• Por dentro do antebraço (bola de lacrosse no antebraço)

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