Como recuperar de uma maratona

Correr uma maratona causa estragos temporária sobre a força muscular da perna e resistência (para não mencionar suas articulações ), então não ignore a necessidade do seu corpo para descansar e se recuperar depois de um evento tão cansativa . Coisas que você precisa
Bottled Water
Ibuprofeno
Packs gelo
bebidas esportivas
Os blocos de gelo
Sports bebidas
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1

Trate áreas lesadas ou músculos doloridos com uma bolsa de gelo imediatamente após o acabamento. Ou , de preferência , sente-se em uma banheira cheia de água fria por 20 minutos.
2

Considere tomar anti-inflamatórios , como o ibuprofeno , para ajudar a reduzir o inchaço nos músculos traumatizados. Mas pergunte ao seu médico em primeiro lugar, e sempre levá-los com alimentos.
3

Tanque -se em fluidos após a corrida para repor o que você perdeu durante a corrida e evitar a desidratação.

4

Incluir a abundância de carboidratos em sua dieta por vários dias após a corrida para ajudar seu corpo a reconstruir o músculo rasgado.
5

Eleve as pernas sempre que você está sentado ou deitado para a próxima semana, e continuar a áreas de gelo ferido para ajudar na cicatrização.
6

esticar suavemente na parte da manhã , antes de ir para a cama e no decorrer de cada dia. Faça um 1 a 2 minutos de aquecimento , correr no lugar , antes do alongamento .
7

receber uma massagem ou auto- massagem nas pernas e outras áreas doloridas dentro de uma semana após o evento.

8

Evite correr ou a prática de atividade de alta intensidade durante a primeira semana de recuperação
9

planejar atividades nonrunning - . caminhar, nadar , andar de bicicleta - após a sua primeira semana de recuperação. Agora que você não está em treinamento, você terá mais tempo livre.
10

Comece a correr novamente apenas quando você sente que está pronto . Não comece a planear a sua próxima maratona ainda, focar na recuperação do que você apenas correu

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