Como se recuperar após uma maratona

A euforia depois de ter completado uma maratona pode rapidamente ser silenciado pela dor desconfortável e debilitante se não forem tomadas medidas adequadas. Pouco depois de completar uma maratona você pode sentir fadiga , dor, náuseas e sensação de desidratação ou esgotamento dos nutrientes . Com os passos certos , você pode acelerar a recuperação , diminuir o desconforto e reduzir o risco de lesões como você voltar ao seu regime normal de exercícios. Coisas que você precisa
Bananas ou outros carboidratos saudáveis ​​
Protein
Ice
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1

Caminhada por um tempo logo depois de completar uma maratona tão o sangue em seus músculos continua bombeando reduzindo, assim, a rigidez. Não se sentar ou deitar. Em vez disso, andar por um tempo para que o sangue em seus músculos continua bombeando reduzindo rigidez.
2

reabastecer seu eletrólitos e nutrientes por beber muitos líquidos. Beba água e bebidas esportivas para se certificar de que você está adequadamente hidratado.
3

Consumir carboidratos saudáveis ​​e proteínas pelo menos 30 minutos depois de completar uma maratona. Isto fará com que sua energia de volta aos níveis normais.
4

Receba uma massagem suave para ajudar a eliminar os resíduos metabólicos que se acumulou em seus músculos , devido à execução. Faça isso dentro de duas horas depois de completar a maratona
5

Ir para uma caminhada e delicadamente esticar para ajudar a relaxar os músculos. Músculos gelo por 15 a 20 minutos a uma hora até que você já não sente dor ou rigidez .