Como se recuperar após uma maratona
Bananas ou outros carboidratos saudáveis
Protein
Ice
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1
Caminhada por um tempo logo depois de completar uma maratona tão o sangue em seus músculos continua bombeando reduzindo, assim, a rigidez. Não se sentar ou deitar. Em vez disso, andar por um tempo para que o sangue em seus músculos continua bombeando reduzindo rigidez.
2
reabastecer seu eletrólitos e nutrientes por beber muitos líquidos. Beba água e bebidas esportivas para se certificar de que você está adequadamente hidratado.
3
Consumir carboidratos saudáveis e proteínas pelo menos 30 minutos depois de completar uma maratona. Isto fará com que sua energia de volta aos níveis normais.
4
Receba uma massagem suave para ajudar a eliminar os resíduos metabólicos que se acumulou em seus músculos , devido à execução. Faça isso dentro de duas horas depois de completar a maratona
5
Ir para uma caminhada e delicadamente esticar para ajudar a relaxar os músculos. Músculos gelo por 15 a 20 minutos a uma hora até que você já não sente dor ou rigidez .