Como Hidratar Durante uma maratona

Corredores de maratona são atletas sérios. Correr uma maratona leva meses de preparação e treinamento , e mesmo assim , por vezes, ainda é muito para ser concluído. Com uma tarefa que é esta tributação e exigente sobre o corpo , a hidratação adequada pode ser a chave para a resistência e durabilidade durante uma maratona. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a hidratar durante uma maratona. Instruções
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Deixe sal em sua coqueteleira. Sal evapora a água no corpo e uma grande quantidade de sal pode desidratar o corpo e inibir o seu nível de hidratação quando os fluidos são substituídos . Para evitar esse problema , omitir o sal e os alimentos ricos em sódio de sua dieta do dia da maratona , e pelo menos alguns dias antes a ele. A manutenção de um baixo nível de sódio irá ajudar seu corpo a maximizar os líquidos que estão presentes.
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Opte por bebidas sem cafeína . A cafeína é outra substância que pode causar a desidratação . Além de desidratar você , cafeína lhe dará uma explosão inicial de energia, seguida de uma queda abrupta em energia e resistência que poderiam afetar o seu tempo de corrida . Refrigerantes com cafeína e bebidas energéticas vai fazer você se sentir bem temporariamente , mas acabará por prejudicar o seu desempenho maratona.
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Aproveite pit stops . Maratonas e corridas organizadas sempre estações publicado a cada poucos quilômetros com água e lanches para ajudar a manter os participantes saudável e hidratada. Enquanto ele irá adicionar alguns segundos ao seu tempo total de execução, ele vai valer a pena para manter o nível de açúcar no sangue elevado e manter-se hidratado . Desde que você está executando uma longa distância , é melhor beber água a estes hidratação pára ; bebidas desempenho que restauram eletrólitos são bons para depois da corrida, mas geralmente contêm açúcares e adoçantes que podem fazer você enjoado durante a sua maratona
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Utilizar a tecnologia moderna. Muitos fabricantes de equipamentos de corrida e roupas desenvolveram ferramentas e tecnologia projetados para ajudar a manter os corredores saudável e hidratada. Sistemas de hidratação geralmente consistem de um pequeno pacote de hidratação , leve amarrado ao seu corpo para armazenar água . Lojas de suprimentos militares têm embalagens semelhantes originalmente concebidos para manter hidratado quando soldados estacionados em locais desertos .
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Comece a noite anterior. A maioria dos profissionais de medicina esportiva recomenda hidratação começando para um evento como uma maratona de oito a 12 horas antes da atividade. Além de obter uma boa noite de sono na noite anterior, beber bastante água para ajudar você a começar hidratado e ficar assim durante todo o tempo da maratona.