Como evitar náuseas durante uma maratona

Muitos corredores sentir náuseas e outras dores de estômago durante as corridas ou raças . A maratona é uma prova de corrida de 26,2 quilômetros que tem um monte de resistência e força para ser concluído. No entanto, dores e dores pode abrandar o seu progresso , ou pior, impedi-lo de terminar completamente. Termine com um ritmo forte , tomando medidas cuidadosas para evitar causas de náuseas e outras dores de estômago . Coisas que você precisa
itens sem lactose alimentos
Mint chá de ervas
baixa fibra Paracetamol
produtos
Carboidratos refinados
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comer adequadamente. Evite comer muito ou pouco antes de uma corrida de maratona. Se você comer muito pouco, o açúcar no sangue irá esgotar e assim que a sua energia. Se você comer demais, você pode acabar com dores laterais e náusea. Consumir cerca de 250 calorias uma ou duas horas antes de uma corrida dá um impulso de energia para 60 a 90 minutos . Adicionar mais calorias quando necessário dependendo de quanto tempo você pretende executar ou terminar uma corrida .
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tomar paracetamol , se necessário, para as dores , como joelho ou pé dores . Evitar analgésicos como a aspirina , naproxeno sódico , ibuprofeno e outros fármacos anti - inflamatórios não - esteróides . Estes tipos de drogas podem causar náusea , diarréia e cólicas no estômago quando ingerido imediatamente antes ou durante um longo prazo.
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Trocar laticínios para sem lactose . Lactose contendo alimentos como queijo, leite e sorvete são difíceis de digerir e podem provocar náuseas e dores de estômago . Se você deve ter laticínios antes de uma maratona, mudar para produtos sem lactose , como soja, arroz ou à base de amêndoa bebidas lácteas .
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Stick para alimentos o seu estômago é usada para , pelo menos, dois dias antes da corrida. Isso evita que as reações do estômago imprevistos como dores e náuseas. É melhor evitar pratos novos e exóticos que podem induzir sentimentos de vômito.
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Escolha alimentos saudáveis ​​que são boas para o seu estômago e digestão , incluindo produtos de baixa fibra , carboidratos refinados e ervas medicinais no dias que antecederam a corrida. Produtos de baixa fibra inclui tomates, abobrinhas , azeitonas , uva e uvas. Carboidratos refinados , como massas regular, arroz branco e simples bagels são embalados com energia e digere facilmente. Mint é uma erva de cura que estimula a digestão . Beba chá de menta meia hora antes da corrida para acalmar o estômago e para evitar a náusea e cólicas .