Como ser um corredor de maratona Vegan

maratona requer uma dieta fortificada saudável e consumo de alimentos intencional. As refeições devem embalar proteínas e carboidratos , bem como atender às suas necessidades nutricionais diárias normais. Atenção especial à nutrição complementa uma dieta vegan e fornece o alimento necessário para a maratona de corrida. Instruções
Vegan Nutrição Enquanto Treinamento
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obter proteína suficiente . Use fontes de proteína vegan , como tofu , nozes, grãos integrais, leguminosas (feijões e lentilhas, por exemplo ) e vegetais verde-escuros . Apontar para pelo menos 60 gramas de proteína por dia ou mais , dependendo do seu peso corporal. Calcule 0,5 a 0,7 gramas para cada quilo de peso corporal.
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Consumir 65 por cento de sua ingestão como carboidratos complexos, como todo o trigo e de grãos inteiros carboidratos. Massas de trigo integral , pães , macarrão e arroz integral também fornecer um amplo proteína para ajudar você a atingir tanto o seu carboidratos e proteínas objetivos .
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Hidrate seu corpo muitas vezes durante o treinamento. Beba muita água durante o dia e durante as corridas de treino. Use bebidas de reposição de eletrólitos .
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Considere o valor nutritivo de tudo o que você consome. Comer uma variedade de alimentos. Tentativa de obter sua proteína de diferentes fontes ao longo do dia em vez de depender apenas da soja.
Vegan Nutrição para Corridas Longas e Dia da Raça
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Carbo - carregar o dia e à noite antes de suas corridas longas e corrida. Use carboidratos complexos, como massas de trigo integral e pães.
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Comer um baixo teor de gordura , café da manhã de baixa proteína que é rico em hidratos de carbono complexos . Use suas corridas longas como uma oportunidade para experimentar e encontrar o melhor café da manhã , de modo que você comer alguma coisa tentou-e- verdadeiro para o dia da corrida . Snack em alimentos de fácil digestão ao longo de sua corrida para ficar energizado e forte.
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Beba muita água . Para corridas superiores a 60 minutos, use bebidas de reposição de eletrólitos ou géis , além de água.
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Tenha enchimento algo e nutricional imediatamente após a corrida ou a longo prazo, e continuar a comer com vontade (e saudável ) durante todo o resto do dia . Continue a manter-se hidratado . Nutrição de recuperação é muito importante.