Como ser um bom Long Distance Runner

Um bom corredor de longa distância é ao mesmo tempo comprometido e disciplinado, pronto para fazer o que for preciso para terminar a corrida . Acordar de manhã e declarando para correr uma maratona é mais do que uma decisão importante. Ela exige meses de trabalho duro e treinamento de resistência . Se você quer ser um bom corredor de longa distância e você está determinado a ter sucesso , comece a praticar alguns passos básicos e em breve você vai ser o único a multidão está torcendo por você como atravessar a linha de chegada. Coisas que você precisa
bons tênis de corrida , Determinação
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seja um bom Long Distance Runner
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Levante-se algumas horas extras na parte da manhã para um ritmo lento corrida de 5 milhas. Slow-paced , corridas longas distância aumentar tanto a capacidade pulmonar e resistência. As manhãs são um ótimo momento para começar o bombeamento de sangue ea freqüência cardíaca indo. Comece o dia com uma atitude vencedora . Aqueles que se levantar cedo e correr a primeira coisa na manhã são aqueles que se tornam bons corredores de longa distância .
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noites e fins de semana também são bons momentos para corridas de longa distância . A maioria das pessoas não tem o tempo necessário na parte da manhã antes do trabalho para fazer qualquer coisa que não seja se preparando para o dia. Eles , especialmente, não têm tempo para ser executado. Para aqueles cuja manhãs já estão repletos , as noites depois do trabalho ou nos fins de semana fornecer um calendário muito mais flexível. Correndo a poucos quilômetros não leva muito tempo , mas o treinamento para uma corrida de longa distância exige mais do que apenas alguns quilômetros . Certificando-se de reservar algumas horas para uma corrida vai garantir que você um dia vai se tornar um bom corredor de longa distância .
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Parte do treinamento deve incluir corridas rápidas subir e descer escadas ou colinas íngremes . Construir músculos da perna é importante para se tornar um bom corredor de longa distância. Não há melhor maneira de fortalecer os músculos da perna do que correr para cima. Um bom exercício de treinamento requer sprints subidas e descidas por pelo menos uma hora de cada vez. Uma vez que você tenha ido para cima e para baixo do monte , enquanto você pode , termine a prática com um bom 2 milhas jog . A tensão sobre os músculos das pernas devem ser trabalhados. Não termine seus sprints subidas por se sentar . Isso só fará com que seus músculos para apreender -se . Se uma corrida de 2 milhas não é possível, pelo menos, passar alguns minutos de alongamento.
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Outro grande exercício de treinamento para se tornar um bom corredor de longa distância são sprints seguidos por caminhadas. Usando a pista em uma escola local é um ótimo lugar para a prática. Sprint metade da pista e , em seguida, caminhar a outra metade. Faça isso por pelo menos uma hora. Este exercício não só fortalece os músculos da perna também disciplina o corpo para a última etapa da corrida em que você precisa para dar-lhe tudo o que tenho.