Como misturar Long Distance Running With Levantamento de Peso
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Consulte o seu médico para ter certeza de que está saudável o suficiente para enfrentar as demandas de ambos corrida e levantamento de peso. Pergunte ao seu médico para aconselhamento sobre como evitar a re- ferir-se , especialmente se você já teve um joelho , panturrilha ou canela lesão no passado; . Essas áreas são comumente ferido por corredores
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Determine sua prioridades de atletismo com base nas demandas das equipes competitivas que você estiver, disponibilidade de instalações de fitness e suas próprias paixões . Depois de ter determinado os seus interesses em relação a levantar e correr, determinar quantos dias por semana que pretende se dedicar a cada atividade.
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Escolha um plano de treino de levantamento de peso . Se você quiser mais controle sobre os grupos musculares individuais e não se importa a menor taxa de queima de calorias , escolha uma divisão rotina parte do corpo , em que você acertar apenas um ou dois grupos musculares por treino . Para maximizar o número de músculos que você atingidos por treino e melhorar a sua taxa de queima de calorias , escolha uma rotina de exercícios de corpo inteiro.
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Criar uma rotina de exercícios que reflete suas prioridades e rotina de exercícios. Por exemplo, se você gosta de correr e só quer levantar um pouco, planeja executar quatro vezes por semana , com dois treinos de corpo inteiro e um dia de descanso . Por outro lado, se você está treinando para uma competição de fisiculturismo , mas quer manter a sua aptidão cardiovascular, considerar o uso de uma fração de rotina parte do corpo com quatro treinos semanais , dois dias seguidos e um dia de folga por semana .
5 < p> Agendar pelo menos 24 horas entre as corridas e exercícios de perna . Seus músculos precisam de tempo para se recuperar e crescer , portanto executar muito cedo depois de um treino de perna , ou vice- versa, vai impedir o seu progresso .