Como misturar Long Distance Running With Levantamento de Peso

Basta comparar os físicos de levantadores de peso campeão e campeão corredores de longa distância indica que os protocolos de treinamento para as duas atividades são bastante diferentes. Mas isso não significa que você não pode levar em ambas as atividades , se você tem a paixão por eles. Misturando corrida de longa distância , com levantamento de peso requer tempo, dedicação e treino equilibrado , mas é factível. Instruções
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Consulte o seu médico para ter certeza de que está saudável o suficiente para enfrentar as demandas de ambos corrida e levantamento de peso. Pergunte ao seu médico para aconselhamento sobre como evitar a re- ferir-se , especialmente se você já teve um joelho , panturrilha ou canela lesão no passado; . Essas áreas são comumente ferido por corredores
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Determine sua prioridades de atletismo com base nas demandas das equipes competitivas que você estiver, disponibilidade de instalações de fitness e suas próprias paixões . Depois de ter determinado os seus interesses em relação a levantar e correr, determinar quantos dias por semana que pretende se dedicar a cada atividade.
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Escolha um plano de treino de levantamento de peso . Se você quiser mais controle sobre os grupos musculares individuais e não se importa a menor taxa de queima de calorias , escolha uma divisão rotina parte do corpo , em que você acertar apenas um ou dois grupos musculares por treino . Para maximizar o número de músculos que você atingidos por treino e melhorar a sua taxa de queima de calorias , escolha uma rotina de exercícios de corpo inteiro.
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Criar uma rotina de exercícios que reflete suas prioridades e rotina de exercícios. Por exemplo, se você gosta de correr e só quer levantar um pouco, planeja executar quatro vezes por semana , com dois treinos de corpo inteiro e um dia de descanso . Por outro lado, se você está treinando para uma competição de fisiculturismo , mas quer manter a sua aptidão cardiovascular, considerar o uso de uma fração de rotina parte do corpo com quatro treinos semanais , dois dias seguidos e um dia de folga por semana .
5 < p> Agendar pelo menos 24 horas entre as corridas e exercícios de perna . Seus músculos precisam de tempo para se recuperar e crescer , portanto executar muito cedo depois de um treino de perna , ou vice- versa, vai impedir o seu progresso .