Como olhar longo e magro Através de Levantamento de Peso

Se você quer olhar longo e magro através de levantamento de peso, os exercícios a seguir irá ajudá- lo a alcançar este olhar , melhorando a postura. Quando o seu núcleo é fraco, sua parte superior das costas é fraca e má postura é inevitável. Levantamento de peso pode ajudar você a atingir esse olhar longo e magro que você procura. Leia mais para aprender mais. Instruções
Realize uma linha Cabo Sentado
1

Sente-se diante de uma torre de peso. Mantenha as pernas ligeiramente dobrados , aproximadamente na largura do quadril . Os pés devem estar firmemente na planta dos pés .
2

Agarre o punho ligado ao cabo e sentar -se de altura. Certifique-se de puxar o seu abs dentro
3

Expire e puxe o punho em direção ao estômago , mantendo as omoplatas juntos durante todo o movimento .
4

Estique os braços de volta à posição de partida. Cuidado para não se inclinar para a frente ou liberar as omoplatas. Repita .
Realize a extensão Voltar
5

Encontre a estação de extensão de volta em seu ginásio e ficar no meio dela, de frente para o grande , almofada plana.

6

Inclinar para a frente e descansar as coxas no teclado . Ossos do quadril deve ser um pouco acima do teclado , e tornozelos sob a almofada menor.
7

Coloque as mãos sobre o peito (iniciantes ) ou atrás da cabeça , com os polegares atrás das orelhas para adicionar mais resistência. Levantadores de peso avançados podem segurar uma placa de peso contra o peito para aumentar ainda mais a resistência.
8

Inspire e diminuir a sua parte superior do corpo na cintura até perpendicular ao chão . Certifique-se de fazer este movimento lentamente.
9

Expire e levante o tronco de volta para a posição inicial , lentamente. Repita .
Realize o aperto Médio Underhand Pull Down
10

Segure a barra na máquina de tração lat com as palmas voltadas para você (grip desleal ) . Mantenha as mãos na largura dos ombros .
11

Sente-se e colocar os joelhos sob a almofada de joelho para o apoio. Sente-se ereto e não se esqueça de olhar para a frente.
12

Puxe a barra para baixo em direção ao seu clavícula lentamente ao expirar , e segure .
13

Levante a barra de volta para a posição de partida . Repita .