Como ajudar as crianças Train Força

Quando seu filho pede para bater a sala de musculação com você , você deve dizer OK ? A maioria dos especialistas dizem que o treinamento de força é benéfico para as crianças , mas somente quando cuidadosamente supervisionado . Com as crianças , o treinamento de força não é sobre o levantamento o mais pesado possível de peso é sobre pesos mais leves e movimentos controlados. Aqui estão algumas diretrizes gerais para o treinamento de força juvenil : Instruções
1

fornecer instruções . Demonstrar cada exercício usando respiração controlada e forma adequada.
2

Supervisionar . Supervisão de um adulto é fundamental para reforçar a segurança e boa técnica . Servindo como observador do seu filho (alguém que está pronto para pegar os pesos se eles são muito pesados ​​), também é uma ótima maneira de passar tempo de qualidade juntos.
3

Aquecer e arrefecer. Comece cada exercício com 10 minutos de caminhada, corrida , andar de bicicleta ou pular corda. Músculos quentes são melhor preparado para um treino , mais eles são menos propensos a ser ferido . Após cada treino, refresque-se com 10 minutos de alongamento .
4

usar pesos leves e , repetições controladas suaves. Comece com um conjunto de 5 a 10 repetições, em seguida, trabalhar até uma ou duas séries de 10 a 15 repetições . Use movimentos lentos e firmes e quatro a seis segundos por repetição. Adicione peso gradualmente ( por um a três libras ) , e só depois o seu filho tem dominado de forma adequada .
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Tome pelo menos um dia de descanso depois de cada treino . Dois a três exercícios não consecutivos por semana são suficientes para as crianças
6

manter as coisas divertidas , misturando a sua rotina : . Vez do ginásio, fazer lunges e push- ups na pista . Substitua os pesos livres com bandas resistentes. Encontrar um outro pai /filho par e conhecê-los para os treinos. Contratar um treinador para consultar sobre alguns treinos.