Como faço para treinar a força Com Tennis Elbow

? Cotovelo de tênis , também conhecido como epicondilite lateral, é uma condição que afeta mais do que apenas jogadores de tênis. Na verdade, a condição é comum em pessoas que treinam força e corpo de construção. A dor é causada por uma inflamação dos tendões que vão desde os antebraços até o cotovelo. Enquanto a dor começa na região do cotovelo, que pode se estender até o antebraço e até ao pulso , se não tomar cuidado adequadamente. Existem várias maneiras que você pode tratar o cotovelo de tenista e permita-se treinar a força , ao mesmo tempo . Não fazer nada

Se o cotovelo de tenista não está interferindo demais com sua rotina diária , você pode ser capaz de simplesmente trabalhar o seu caminho através dela. De acordo com a Clínica Mayo, cotovelo de tenista , muitas vezes, ficar melhor ao longo de um período de seis meses a um ano , sem quaisquer medidas de assistência. Usando essa abordagem esperar para ver pode manter o seu programa de treinamento de força dentro do cronograma.
Auto- Tratamento

Se a condição chega a um ponto em que trabalhar fora é muito doloroso e você está preocupado com a dor realmente ficando pior, você pode tentar os passos de auto-tratamento simples , na esperança de conseguir o seu cotovelo de tenista para virar. O descanso é a forma mais utilizada para o tratamento de cotovelo de tenista. Tomando dias de folga do treinamento de força pode significar empurrando para trás o seu progresso , mas é um mal necessário quando a condição se torna muito doloroso. Over-the -counter analgésicos e gelo local são outras maneiras em que você pode tratar a dor e ajudar com a recuperação .

Exercícios

Não pode ser maneiras de continuar com o seu regime de treinamento de força e realmente melhorar a condição dos tendões , simplesmente fazendo alguns bons exercícios de alongamento que ajudam a aliviar um pouco a tensão no tendão. É melhor consultar com um médico ou fisioterapeuta para descobrir qual o alongamento e fortalecimento muscular são os melhores para a sua condição. Comumente , os exercícios são bastante simples e pode ser feito durante os tempos de folga no trabalho ou em casa.
Cirurgia

Tênis cotovelo pode se tornar uma lesão crônica , nunca permitindo que você abraçar plenamente um programa de treinamento de força particular. Seu médico pode recomendar a cirurgia para tratar o problema . Há duas coisas que um cirurgião pode fazer: cortar alguns de tendão ou desprender completamente o tendão do cotovelo e depois recolocá-la para que haja menos tensão. Claro, você vai ter de colocar de lado qualquer pensamento de treinamento de força em que o braço enquanto a cura de cirurgia . Você também terá que se submeter a fisioterapia após a cirurgia.