Como treinar em uma bicicleta com um medidor de energia

produção de energia Medidores de energia medida criado por um ciclista . Ao contrário dos monitores de freqüência cardíaca que medem esforço exercido pelo exercício, medidores de potência medir a quantidade de energia gerada. A potência é definida como a força exercida multiplicada pela distância percorrida dividido pelo tempo para produzi-lo . É medido em watts . Existem muitos fatores que afetam o quanto de potência você produz, e como fazê-lo de forma eficiente . Treine com tanto um medidor de energia e um monitor de freqüência cardíaca para aumentar a sua eficiência de saída. Coisas que você precisa
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Meça sua potência máxima potência por andar tão rápido como você pode possivelmente por cinco minutos. Depois deste teste all-out , use a produção média potência registrada por seu medidor de energia como base de treinamento. Segundo o Dr. Jesper Bondo Medhus , pesquisador de fisiologia do exercício na Universidade de Aarhus da Dinamarca , a formação medidor de energia permite que você use a análise , o intervalo de formação e melhorias aerodinâmicas para aumentar sua potência de saída , e, finalmente, acelerar .
2 < p> Calcule a potência de saída ideal para os seus intervalos de treinamento com base em sua potência máxima potência.

a Nível 1 , ou intervalo de recuperação , deve ser pelo menos de 60 por cento da sua potência máxima . Intervalos de recuperação permitem que você use a sua moto , sem forçar os músculos cansados ​​após o treinamento duro.

Nível 2 , ou intervalos de resistência, deve ser feito em 60 por cento a 75 por cento da sua potência máxima . Intervalos de resistência são tudo sobre lentamente a construção muscular e corpo uso de gordura eficiência de combustível ao longo do tempo .

Nível 3, ou intervalos de ritmo , deve ser feito em 75 por cento a 90 por cento da sua potência máxima . Intervalos de ritmo aumentar a sua capacidade aeróbica , empurrando você bem até, mas não acabou, seu limiar de lactato .

Nível 4, ou limiar de lactato , os intervalos devem ser feitas em 90 por cento a 105 por cento da sua potência máxima . Estes intervalos de empurrá-lo após seu limiar de lactato , fazendo com que seu corpo a usar os seus recursos limitados de carboidratos . Treinando passado esse limite, você pode aumentar gradualmente ao longo do tempo .

Nível 5 , ou intervalos anaeróbicos , deve ser feito a 105 por cento da sua potência máxima . Estes intervalos de aumentar a sua capacidade de sprint .
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Colete freqüência cardíaca e dados de saída de energia durante treinos e competições . Compare gráficos esforço para gráficos de saída de energia para identificar tendências causadas por mudar sua cadência, a sua posição em relação a outros cavaleiros e seu nível de esforço despendido . Muitos medidores de energia vêm com um software que pode ser usado para analisar estas tendências.
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Melhore a sua saída do poder , fazendo pequenas alterações para sua forma e posição em sua bicicleta. Meça os tempos por volta ou tempos para distâncias especificadas e potência para determinar as alterações que melhorar a sua potência enquanto exerce o mesmo nível de esforço.
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Controle o seu ritmo com um medidor de energia , medindo sua potência durante a competição . Ao definir uma linha de base para a sua saída, você pode conservar a sua energia ao longo de uma corrida mais longa. Ajuste a sua potência para manter uma velocidade constante e trabalhar de forma eficiente . Ao controlar o seu ritmo , você garante que você não vai gastar reservas de energia valiosos cedo e de forma ineficiente.