Como Treinar o seu Bezerros com um arnês
Banco
Ledge ou passo
Harness
Pesos
Show Mais instruções
1
Anexar a quantidade adequada de peso para o aproveitar . Se você está inseguro quanto peso você pode segurar, começar pequeno, com £ 20 , por exemplo , e experimentar os exercícios. Trabalhe seu caminho até a partir daí , em incrementos , estabelecendo-se em um peso que é difícil, para forçar seus músculos, mas ainda controlável.
2
Sente-se no banco e colocar a perna por meio do cinto de modo que o arnês está descansando em sua coxa , que deve ser paralela ao solo . O cinto deve ser o mais próximo do joelho como é confortável . Empurre o calcanhar do chão dos dedos dos pés , o que irá aumentar o peso e esticar seu músculo da panturrilha . Certifique-se de reduzir o peso de forma controlada.
3
pé, com os pés sobre a borda ou escadas, e colocar o cinto ponderada em torno de seu pescoço, cintura ou segurar o chicote em sua mãos se você se sente confortável fazendo isso. Abaixe-se , de uma forma controlada , de modo que os calcanhares ir abaixo do nível de seus dedos, e em seguida, levantar -se para trás , de modo que você está em pé na ponta dos seus dedos. Repita o movimento. Prepare-se contra uma parede ou o que é conveniente se você encontrar-se o equilíbrio.