Como perder peso com um Stepper

máquinas de passo são um método popular de ficar ativo , sem ter que sair de casa. Além de oferecer benefícios de tonificação --- por exemplo, ajudando a moldar quadris, as coisas e os bezerros --- mesmo as máquinas mais simples podem ser ferramentas de perda de peso eficaz . Usado regularmente , tal máquina pode oferecer resultados impressionantes , embora somente se integrado a um estilo de vida saudável. Coisas que você precisa
máquina Stepper
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Instruções
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Escolha a máquina que é certo para você . Pode-se argumentar que o fundo de um lance de escadas em casa ou no escritório poderia fazer o mesmo trabalho que uma máquina especial . No entanto, existem algumas vantagens em investir em uma opção mais state-of -the-art . Máquinas com calculadoras a queima de calorias e monitores de freqüência cardíaca pode ajudá-lo a acompanhar o seu progresso. Eles também têm uma variedade de configurações que podem ajudar a manter o exercício interessante , mantendo-o , assim, motivado. Além disso, considere o espaço disponível em sua casa, como você pode ter espaço apenas para uma máquina stepper compacto
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Leia-se sobre a melhor forma de usar uma máquina de passo : . Você não tirá-lo do a caixa e manter-se activo imediatamente. Por exemplo , é importante adotar a postura correta para tirar o máximo proveito deste exercício . Tente ficar em pé na máquina e abster-se de inclinar-se em qualquer direção , pois isso pode diminuir a eficácia de um treino e pode até levar a uma perna sendo tensas ou feridos. Uma vez que você entrar em movimento , tente manter os pés o mais plano possível nos degraus . Se você quer tonificar as partes inferiores das pernas , bem como para perder peso, em seguida, levantar-se em seus dedos ligeiramente enquanto a empurra para baixo.
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Estabeleça uma meta de perda de peso por si mesmo. Alguns sites de cálculo de calorias pode ajudar a determinar quantas calorias você vai queimar usando steppers escada para um determinado período de tempo. Alguns dos top-of -the-range máquinas terão tal aplicativo construído para eles . Definir uma meta desta forma pode ajudá-lo a acompanhar o progresso que você está fazendo e pode servir como uma boa ferramenta de motivação para mantê-lo .
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Intensificar seus esforços de forma constante ao longo do tempo. Tente aumentar a quantidade de tempo que você gasta na máquina ou a velocidade em que você pisa para baixo, embora não se esforce . Além disso, se a sua máquina oferece treinamento de resistência, aumentar o nível de resistência dos pedais para construir a maior resistência. Mas, novamente, empurrar-se , mas não exagere . Você não deve sentir-se fora do ar ou tem que parar para recuperar o fôlego enquanto estiver usando uma máquina deslizante , se isso acontecer, então fazer uma pausa e relaxar um pouco
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Não dá. para cima. A falta de motivação é muitas vezes a principal razão para as pessoas não conseguem atingir suas metas de perda de peso . É claro que exercita em uma máquina de passo pode ser monótono e chato. Para manter -se o seu interesse ,
tente definir se desafia , ou ouvir música ou assistir televisão durante um treino.