Como fazer exercícios T- Row

exercícios T- Row , também chamados de linhas T- Bar, são um tipo de exercício que trabalha a meio para trás . Os músculos secundários trabalhadas são a médio e inferior do trapézio , rombóides , lats , redondo maior e menor, deltóide posterior , infraspinatus , braquial , braquiorradial e peitoral maior . Enquanto você está em pé na máquina e inclinação para frente de 45 graus , os cotovelos dobrados e depois se endireitou como o peso é levantado e abaixado respectivamente . O exercício deve ser realizado pelo menos três vezes por semana para ver os resultados. Instruções
1

Aqueça por correr ou caminhar por 10 minutos.
2

Coloque o peso desejado na máquina. Ajuste a altura da perna da máquina linha T- bar para que a parte superior do seu peito está na parte superior do bloco. Se você nunca executou o exercício antes, realizar algumas repetições sem peso em tudo , até você se acostumar com o movimento . Em seguida, coloque um peso que você considera luz na máquina. Aumentar o peso por alguns quilos a cada semana.
3

Coloque os pés no pé descansa. Segure as alças com as mãos . Relaxe seu peito no teclado da máquina. Mantenha seu peito no bloco em todos os momentos . Mantenha os braços junto ao corpo .
4

Dobre os cotovelos e puxe o peso em sua direção. Exhale como você faz isso.
5

Abaixe o peso de volta para baixo , endireitando seus braços. Ao mesmo tempo , inalar . Inferior e levantar o peso a uma velocidade constante em vez de levantá-la rapidamente e permitindo que o peso a cair.
6

Repita para o número desejado de repetições.