5 tipos de treinamento do peso

trem Você peso para a saúde , fitness ou um melhor desempenho usando uma variedade de equipamentos : halteres, barras , máquinas de treinamento de resistência , e até mesmo pedras, sacos de areia e outros objetos pesados. Alguns levantadores de peso também levantar para o esporte. Por causa do princípio do exercício da especificidade, o método de treinamento de peso utilizado determinará os resultados que obtém. Cinco tipos comuns de treinamento com pesos atender a diferentes objetivos de treinamento . Musculação

Musculação é tudo sobre a construção de massa muscular com pouca ou nenhuma consideração para melhorar o desempenho muscular. Este crescimento muscular é chamada hipertrofia . Músculos maiores tendem a ser os músculos mais fortes , mas a força cada vez maior é um efeito colateral - e não o objetivo - de musculação. Bodybuilders realizar exercícios diferentes em dias diferentes para que eles possam executar várias exercícios por grupo muscular para maximizar o crescimento . Para desenvolver o tamanho muscular máxima, muitos fisiculturistas favorecer a execução de várias séries de seis a 12 repetições com uma moderada a forte peso . Musculação pode ser competitivo ou não competitivo . Fisiculturistas são julgados pela sua massa muscular , simetria, forma e magreza , e assim como seus posando ou habilidades de apresentação .
Halterofilismo

Halterofilismo, também chamado de levantamento de peso olímpico, é um esporte em que os atletas competem para levantar os pesos mais pesados ​​possíveis em dois exercícios : o de arremesso , eo fragmento de conversa . O idiota e limpo envolve levantar uma barra do chão até os ombros , e então os ombros para cima. O fragmento de conversa envolve levantar a barra do chão para cima em um movimento. Além de ser um esporte competitivo , alguns atletas realizam os elevadores Olímpicos e suas variações para desenvolver potência e velocidade para o seu esporte escolhido. Menos versões técnicas dos elevadores Olímpicos incluem a energia limpa , imprensa impulso e pendurar arrebatar.
Powerlifting

Powerlifting é um desdobramento do halterofilismo e , em competição , o objetivo é o mesmo: para levantar tanto peso quanto possível. No entanto , os elevadores são diferentes . Competições de Powerlifting envolvem o agachamento , supino e levantamento terra , embora alguns concorrentes optar por concentrar em um elevador em vez de três. Algumas federações powerlifting permitem levantadores de usar equipamento de assistência de apoio , que permite maior peso a ser levantada ; outras federações não, e são geralmente descritos como "raw ". Powerlifting exercícios são uma forma eficaz de treinar para a força e são usados ​​por esportistas , como jogadores de futebol, jogadores de hóquei e lutadores de artes marciais mistas
Strongman Formação

formação Strongman . envolve levantar qualquer tipo de objetos pesados ​​e executar uma variedade de feitos de força . Isso pode incluir a levantar e carregar pedras pesadas , puxando tudo, desde carros para comboios para aviões , a segurando pesos pesados ​​por um tempo especificado . Concorrentes Strongman treinar com pesos ou qualquer tipo de objeto que eles podem ter que levantar na competição. Competições são locais a nível mundial , sendo que o auge do Mundo Strongest Man competição anual . Strongman formação tornou-se muito popular como um meio para desenvolver a força atlética para esportes como muitas disciplinas strongman combinam levantamento de cargas pesadas e movendo-se com eles.
Treinamento Funcional

treinamento funcional descreve exercícios destinados a melhorar a sua capacidade de realizar tarefas físicas específicas . Estas podem ser actividades desportivas ou diárias. Exercícios muitas vezes envolvem o uso de bolas de equilíbrio , bolas de exercício ou placas do balanço , e incluem um grau de habilidade, bem como desafiar seus músculos. O treinamento funcional não é competitivo , mas pode ajudá-lo a um melhor desempenho na competição. Exercícios funcionais que usam pesos incluem agachamentos individuais, lúpulo multi- direcionais, pula e estocadas , prensas com um único braço e agachamentos com bíceps. Alguns exercícios funcionais são descritos como " prehab " como eles podem evitar lesões.