Tipos de conjuntos de Peso
Um único conjunto de peso é um exercício de levantamento de peso em que você executa um movimento isolado na repetição . Conjuntos Único peso são ideais para iniciantes que estão começando a aprender como realizar vários exercícios . Um exemplo de um único conjunto de peso é uma onda do bicep . Bíceps são realizadas , segurando um peso em sua mão , com a palma para cima, e dobrar o seu braço ; exercer o seu músculo bíceps para trazer o peso para cima em direção ao ombro . Em seguida, solte o peso de volta à posição inicial . Depois de executar 12 repetições , você está pronto para avançar para um novo tipo de exercício.
Define Multiple Peso
Um conjunto peso múltipla permite que você execute um exercício de levantamento em duas ou mais repetições . Se você fosse fazer um conjunto múltiplo de bíceps , você iria realizar seus 12 repetições , em seguida, descansar por alguns segundos para se recuperar e continuar mais 12 repetições . Em vários conjuntos de peso , seu objetivo é a realização de pelo menos dois ou três jogos para tirar o máximo proveito do exercício. Você não tem que mudar pesos entre intervalos com vários conjuntos de peso. Define
Pyramid Peso
Um peso pirâmide definido é aquele em que você executar vários conjuntos e aumentar o seu peso para cada novo conjunto . Se você começar a fazer uma onda do bicep com halteres de 20 libras , você iria aumentar o peso de 25 ou 30 libras para o próximo conjunto e realizar menos repetições . Quanto mais aumenta o seu peso , menos repetições que você precisa para ser concluído. A intenção deste tipo de exercício é construir gradualmente a sua força até chegar ao seu pico . Depois, você pode trabalhar o seu caminho de volta para baixo novamente até voltar ao peso com que começou. O fluxo do exercício é um símbolo da forma de uma pirâmide, que é a forma como ela tem o seu nome.
Gota Define
gota conjuntos são o treinamento do peso do hardcore que define muitos fisiculturistas usar para chocar os seus músculos e construir a força . O objetivo de uma queda de definir é a realização de um conjunto de exercícios até a falha , ou até que o peso , literalmente, cai no chão . Drop sets são realizadas com peso extrema e às vezes chamam para fisiculturistas de detectar um ao outro para evitar lesões. Apenas uma ou duas repetições pode ser realizada em conjunto com uma queda do peso extremo . Em seguida , o fisiculturista pode continuar a repetição com menos peso até que ele deixa cair um também. Ou, após a falha , o fisiculturista pode deixar que o exercício completamente e continuar com um novo.