Tipos de Barbell Curls

grandes bíceps, a marca de musculação e outros esportes de força , como futebol e levantamento de peso , pode ser seu se você praticar rosca direta . Esta elevação pode ser usado para desenvolver a força muscular , o tamanho e poder, e executar uma variedade de rosca direta ajuda a impedir que você bater um platô de treinamento. Padrão Barbell bíceps ondulam

O bíceps barra padrão onda é algo de um clássico exercício. Interpretada por todos, desde os fisiculturistas para os participantes da classe exercício grupo, é o exercício do bíceps para que todos os outros são comparados onda . Para executar este exercício , segure a barra com uma largura do ombro, aperto desleal . Com os joelhos ligeiramente flexionados , peito para cima e abs segurou firme , dobre os braços e traz o peso até a altura do ombro. Abaixe a barra e repetir. Inalar como você levantar o peso e expire ao abaixar -lo para maximizar a pressão intra- abdominal e estabilidade da coluna vertebral .

Variações

musculação , a variedade de exercícios é considerada importante para o crescimento muscular . Empregando um overhand em vez de um aperto desleal cria o que é chamado de uma onda reversa, que coloca ênfase adicional em seus músculos do antebraço ; mantendo a barra muito perto de seu corpo é chamado de onda de arrasto. Descansando os braços em um banco inclinado especialmente projetado, chamado de banco pregador, isola seu bíceps e impede-o de recrutar suas costas ou pernas para levantar o peso. Com a exceção de cachos pregador , todas as variações de rosca direta são realizadas em pé.
Avançada rosca direta Exercícios

cachos de energia e rosca direta de uma mão são exercícios avançados que só deve ser tentada depois de ter estabelecido um nível básico de aptidão e força . Estas variações de exercícios são usados ​​por concorrentes strongman e outros atletas de força para tomar o seu desenvolvimento a um nível superior . A onda de energia é uma energia limpa desleal onde você usa suas pernas e costas de levantar um peso mais pesado que o normal e , em seguida, abaixe-o lentamente sob controle. O one-handed desafios onda e desenvolve a força de pulso , equilíbrio, coordenação e força do núcleo. Simplesmente segure a barra no meio e enrole-o até o seu ombro usando apenas uma mão .

EZ Barbell Curls

a barra EZ é uma variação da barra padrão . A barra curvada permite que você gire as mãos ligeiramente , o que leva o stress fora de seus pulsos. Alguns exercícios encontrar este bar mais confortável de usar do que uma barra reta padrão. Cachos regulares, cachos pregador , cachos arrasto, reverter cachos e ondas de energia podem ser realizadas através de uma barra de EZ . Enquanto uma barra de EZ alivia a pressão nos pulsos , ele também coloca seu bíceps em menos de uma posição ideal. Isto significa que os exercícios de curling realizados com uma barra de EZ são menos eficazes do que as realizadas com uma barra reta .