Log Bench Vs . Barbell

O supino com barra é um exercício de nível iniciante e é familiar para a maioria dos frequentadores de academia . Embora o supino é o exercício que a maioria das pessoas usam para julgar a força global , há muitas variações , incluindo o supino log. Ambos os tipos de fornecer seu próprio conjunto de riscos e benefícios. Tudo sobre o Bench Press

O supino é realizado enquanto deitado em um banco. O bar é retirado do rack com uma pronação ea barra é lentamente abaixado até tocar o peito e , em seguida, pressionou de volta para a posição inicial. Os músculos alvo são os peitorais em seu peito, os deltóides anteriores na parte frontal do seu ombro e seu tríceps na parte de trás do seu braço .
Supino um registro
< p > O banco de log usa um log que tem recortes com alças internas. Às vezes, as alças são os mesmos pronação que é usado para o supino , mas mais frequentemente , eles têm alças onde a aderência palmas e enfrentam uns aos outros . A maneira mais comum de usar um log é para pressioná-lo sobre a sua cabeça , que usa os mesmos músculos como um supino regular, mas com mais ênfase deltóide . O supino log , no entanto, usa os mesmos músculos na mesma proporção que um supino regular.
Log Bench vs Banco regular Imprensa

Um benefício da bancada log é que a espessura do tronco impede de baixar o registro , tanto quanto uma barra, que é ideal para alguém com pouca flexibilidade . O tamanho do registo e o peso a ser distribuído por todo o registo pode ser difícil de equilibrar , no entanto , que pode facilmente causar ferimentos se forma adequada não é mantido . No supino barra, por outro lado , o peso é concentrado e equilibrado em cada extremidade da barra , o que torna um pouco mais fácil de gerir. Quase todos os ginásio tem uma estação de supino, de modo que o equipamento é mais prontamente disponíveis do que para um banco de log. É fácil exagerar o supino e usar um aperto que é muito grande , com isso, comprometer seus ombros.
Considerações Pressionando

Antes de supino , com um registro ou um bar, aquecimento , fazendo cinco a 10 minutos de cardio luz para elevar a temperatura do corpo e começar a suar luz. Comece com três ou quatro conjuntos muito leves antes de iniciar seus mais pesados ​​conjuntos de trabalho . Sempre tem um spotter quando supino. Durante o treino , pare se houver dor ou desconforto no ombro , como resultado do exercício.