Faça Halteres Ajuda com um banco de Max
Como qualquer elevador, você tem um teto de quanto peso você pode se mover através do plano de movimento do exercício. O cálculo técnico de sua bancada máximo é chamado de um representante máximo (1RM) para o supino barra. Basicamente , este é o maior peso que você pode pressionar para uma repetição completa. Muitas vezes, as marcas oficiais de bancada para gravação de seu supino 1RM exigirá que você completar duas repetições para garantir que você imprensa genuinamente o peso através de uma repetição completa. Os músculos utilizados para o supino ir além de apenas o peito , o seu tríceps , deltóides , trapézio e músculos do núcleo , tudo contribui para pressionar o peso para cima e controlá-lo para baixo
Halteres e Muscle Engagement
.
Treinamento com halteres para melhorar o seu supino máximo deve ser feito como um exercício complementar. Você nunca vai ser capaz de superar a sua barra de supino com halteres no máximo , o que halteres supino vai fazer é participar de uma rede mais ampla de músculos estabilizadores nos braços, ombros, pescoço e de núcleo. Este aumento da estabilização , com o tempo , irá melhorar a resposta do músculo de contração rápida , que irá trabalhar em conjunto com a sua barra pressiona para aumentar o peso que você pode pressionar .
Equalização de Força
Outro benefício do trabalho haltere é que ele vai ajudar a equalizar a força em cada braço. Exercícios de barra tendem a distribuir amplamente vigor em todo o bar , que permite que o seu braço Overcompensate dominante para o seu braço mais fraco . Se este for o caso , isso significa que quando você tenta pressionar o máximo no supino , você é o desempenho será menor do que o seu potencial. É como pressionar com os braços um ano e meio . Prensas halteres ajudar cada braço tornam-se igualmente forte , o que melhora o desempenho barra de supino com o tempo.
Impacto no trabalho 1RM
Dumbbell pode melhorar o seu peso máximo para o supino , mas somente se você dobra em exercícios corretamente. Obviamente, você precisa de continuar com seus supino com barra , mas você também pode fazer 1-2 conjuntos de halteres pressiona uma ou duas vezes a cada semana. Além disso, use uma estrutura de conjunto que promove o desenvolvimento de energia, como um conjunto de pirâmide ou um conjunto 5x5 progressiva. Por duas ou três sessões a cada cinco a sete semanas , trocar prensas barbell para haltere pressiona só . Isso irá reduzir o nível a que o seu corpo acclimates a sua rotina. Além disso, se alternam entre lateral, inclinação e declínio pressiona com barras e halteres para aumentar o seu lateral, supino máximo ao longo do tempo .