Como substituir uma flexão com exercício
imprensa Peito máquina
banco de peso Plano
Halteres
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flexões parede
1
executar suas flexões contra uma parede , em vez de no chão. Fique aproximadamente dois a três metros de distância da parede , de frente para ele.
2
Coloque as mãos na parede na altura dos ombros com os dedos voltados para cima. Endireitar as costas e apertar seu estômago , puxando seu umbigo em direção a sua coluna vertebral.
3
Inspire e dobre os cotovelos para os lados , como você diminuir o seu peito e cabeça em direção à parede. Menor , tanto quanto você é capaz de confortavelmente.
4
Exhale , estique os braços e retornar à posição inicial.
5
Execute o número desejado de séries e repetições . Destinam-se a completar uma a três séries de oito a 15 repetições .
Bench Press
6
Realizar um exercício de fortalecimento peito usando uma máquina de supino. Sente-se no assento da máquina e ajustar a altura do assento ou alças até que as alças são de nível com o meio do seu peito .
7
Segure-se as alças que são paralelas com o chão. Segure as alças com as palmas das mãos viradas para baixo. Mantenha os cotovelos longe de seus lados e na mesma altura dos seus pulsos.
8
Exhale , estique os braços e pressione os cabos longe de você. Use uma gama completa de movimento , mas manter uma ligeira curvatura em seus cotovelos quando o seu alcance é estendido .
9
Inspire , dobre os cotovelos e retorne à posição inicial . Conclua uma a três séries de oito a 15 repetições . Use um peso que você pode supino pelo menos oito anos, mas não mais do que 15 , vezes.
Dumbbell Bench Press
10
Segure um halter em cada mão. Lie enfrentar em um banco de peso plana. Dobre os joelhos e descansar os pés no chão, ou em uma plataforma colocada debaixo de seus pés. Pressione seu lombar plana sobre o banco .
11
Dobre os cotovelos abaixo seus lados e posicione os halteres perto de suas axilas com as palmas das mãos voltadas para os seus pés.
12
Expire, estique os braços e pressione os halteres em direção ao teto. Mantenha uma ligeira curvatura em seus cotovelos no topo do movimento. Permitir os halteres para vir para o outro como você criá-los por cima de seu peito.
13
Inspire, dobre os braços e retornar à posição inicial. Execute uma a três séries de oito a 15 prensas de halteres para fortalecer seu peito, ombros e braços. Use um peso que você pode pressionar pelo menos oito anos, mas não mais do que 15 vezes. ,