Como curar Descondicionamento com exercício

Ser " deconditioned " é outra maneira de dizer que uma pessoa está fora de forma ou tem falta de força muscular e resistência física. Se você está nesse estado por causa de uma lesão, uma doença ou uma falta de foco no seu bem- estar geral , a boa notícia é que você não tem que ficar desse jeito. Ao comprometer -se com um estilo de vida saudável e seguir com alguns objetivos básicos, você verá que o seu corpo vai mudar para melhor. Coisas que você precisa
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Estabeleça algumas metas básicas. Use o "inteligente" sigla para ajudá-lo a definir metas que são específicos, mensuráveis, atingíveis, realistas e em tempo hábil. A "específica" parte significa escolher um exercício específico que você pode fazer, " mensurável " Significa que você vai saber claramente quando você conheceu a meta e " atingível " significa que é um objetivo que você pode definitivamente fazer , que também liga para o "realista" parte . O " tempo oportuno " aspecto diz respeito a um prazo realista , durante o qual você vai completar a tarefa. Comece pequeno . Em vez de estabelecer uma meta para correr ou nadar por 60 minutos por dia, cinco dias por semana , por exemplo, definir uma meta para caminhar por 10 minutos, três dias por semana. Vocês são mais propensos a manter uma rotina de exercícios , fazendo isso.
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Converse com seus amigos e família sobre o seu objetivo e pedir-lhes o seu apoio. Procure um amigo solidário ou membro da família com quem você pode exercer e irá ajudá- lo a permanecer motivado . Outra idéia : Procure maneiras de incluir todos os membros da família. Considere tomar seus filhos em um passeio de bicicleta ou a obtenção de um carrinho de criança movimentando-se com o que você pode empurrar o bebê enquanto você anda.
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Arranje tempo para o exercício em sua programação diária. Os melhores planos não funcionará a menos que você realmente dar tempo para o treino. Procure maneiras de esculpir mesmo vários pequenos blocos de tempo em sua agenda diária e , em seguida, marcar o tempo no seu papel ou agenda eletrônica . Considere um espaço de tempo antes do trabalho, em sua hora de almoço , durante a sua pausa no meio da tarde ou depois que as crianças vão para a cama . Se necessário, peça ao seu cônjuge ou outros membros da sua família para assumir certas tarefas , como fazer o jantar ou ajudar com a lição de casa , para que possa participar de sua rotina.
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Obter alguma ajuda se você precisar dele . Mesmo aptidão caminhada requer um certo nível de técnica. Se você não tem certeza de como usar o equipamento de fitness ou como fazer exercícios utilizando formulário próprio, contratar um personal trainer, inscrever-se para a formação do grupo ou uma sessão de exercício de grupo em seu ginásio local ou seguir uma rotina de exercícios de arranque como o recomendado pelo do Conselho Americano de Exercício para iniciantes. (Veja o link na seção de Recursos ).
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Mantenha o controle de seu progresso para ajudá-lo a ver como você está melhorando. Antes de começar a sua rotina de fitness , fazer um balanço do seu nível de condicionamento físico atual através da contagem do número de flexões ou pull- ups que você pode fazer ou cronometrando -se como você andar uma milha ou 1/2 milhas , por exemplo. Outra maneira de testar o seu nível de condicionamento físico geral é contar o número de blocos - ou voltas ao redor de uma faixa - que você pode andar antes de ficar cansado . A cada mês , faça o mesmo exercício e registrar seus resultados em um notebook. Com o tempo, você deve começar a ver que você é capaz de fazer mais flexões ou andar mais rápido do que você fez anteriormente.
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continuar a mudar seus objetivos como você faz o progresso . Com o tempo, esse objetivo de caminhar por 10 minutos por dia vai ficar mais fácil e mais fácil, pois o seu corpo se adapta ao estresse que você está colocando nele. A cada duas semanas , definiu uma nova meta . Mova -se para caminhar 15 minutos por dia , quatro dias por semana ou começar a adicionar exercícios de levantamento de peso para a sua rotina por 10 minutos por dia, dois dias por semana . O Departamento de 2.008 diretrizes de atividade física Saúde e Serviços Humanos para os americanos recomenda que todos os adultos obter pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana, bem como fazer o treinamento de força , dois dias por semana. Com o tempo, trabalhar até fazer essa quantidade de exercício.