Como exercitar em uma bicicleta estacionária com uma lesão no joelho

A consideração mais importante quando o exercício com uma lesão no joelho é evitar tensão no joelho. O objetivo de usar uma bicicleta estacionária é para fortalecer os músculos ao redor do joelho de uma forma de baixo impacto. Ao manter a resistência baixa, você será capaz de obter sua freqüência cardíaca sem prejudicar o seu joelho. Instruções
Workout
1

Montar a bicicleta estacionária . Ajuste o assento para que o seu joelho é ligeiramente curvado na parte inferior do curso do pedal .
2

Ajuste a resistência ao ajuste (mais fácil) menor .
3 < p > pedal com uma cadência de 90 a 100 rotações por minuto durante 15 minutos . Beba água a cada poucos minutos .
4

Aumentar a resistência um pouco e manter a de 90 a 100 rpm cadência de 20 a 30 minutos. Beba água a cada poucos minutos .
5

reduzir a resistência para a configuração mais fácil e continuar a pedalar na cadência elevada por um período de 10 minutos a arrefecer. Tomar pequenos goles de água a cada poucos minutos .
6

Desmonte a moto e esticar completamente por 10 a 15 minutos.
7

Ice seu joelho machucado e fora por cerca de 10 minutos.