Como calcular o ritmo cardíaco em Cardio

Para conseguir a aptidão cardiovascular, ter uma abordagem que envolve avaliar sua condição atual e trabalhar para melhorá-lo com segurança. Um teste ergométrico em um ambiente clínico fornece a maneira mais precisa para determinar a sua zona de freqüência cardíaca individual e avaliar a sua condição atual. Se você não pode fazer isso, calcular a sua zona de freqüência cardíaca exclusivo, usando uma fórmula baseada em sua idade e peso corporal. Coisas que você precisa
Calculadora
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Para os homens : Subtrair metade de sua idade de 210. Multiplique seu peso corporal em quilos por 0,05 e subtrair esse número a partir do primeiro número calculado. Adicionar quatro a encontrar o seu ritmo cardíaco máximo

Fwomen : . Metade Subtraia a sua idade de 226 . Multiplique seu peso corporal por 0,05 , em seguida, subtrair esse número a partir do primeiro número calculado. A resposta representa a sua freqüência cardíaca máxima.
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Sinta o seu ritmo cardíaco em seu pulso carotídeo no lado de seu pescoço com seu segundo e terceiro dedos em uma das mãos após o exercício durante cerca de sete minutos. Continue em movimento , tanto quanto possível , e contar as pulsações durante 10 segundos. Multiplique este número por seis para encontrar o seu ritmo cardíaco cardio.
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Determine a intensidade do exercício e quão duro você deseja trabalhar. Por exemplo, se a sua frequência cardíaca máxima é 200 e sua freqüência cardíaca cardio foi de 150 , calcula que 150 torna -se 75 por cento dos 200. Isso significa que você trabalhou em 75 por cento de intensidade. (Intensidade moderada abrange 75-85 por cento , a intensidade da luz varia de 55 a 65 por cento e intensidade pesada cobre 85 a 100 por cento . ) Apontar para a intensidade da luz para a saúde geral , de intensidade moderada para controle de peso e intensidade pesada , se você é um atleta em treinamento.
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Continue a acompanhar o seu ritmo cardíaco durante toda a sua sessão de exercício cardiovascular. Ajuste o nível de intensidade de acordo.