Exercícios Cardio Embora restritos a uma cadeira

Cardio exercícios em uma cadeira pode aumentar a freqüência cardíaca, promover a saúde e queimar calorias. Cadeira exercícios são ideais para pessoas restritas a um assento para a maior parte do seu dia de trabalho, para os idosos que têm dor nas articulações e baixa resistência, para mulheres grávidas que não podem participar em exercícios de alta intensidade e para pessoas com doenças ou preocupações com deficiência. Sem sair do conforto de uma cadeira , existem exercícios que devem ser realizadas de 20 a 30 minutos diários. Workout Balance

Enquanto sentado ereto em uma cadeira , levante o braço esquerdo e sua perna esquerda ao mesmo tempo . Trazer cada frente, tanto quanto eles vão , mantendo a perna direita no chão e seu braço direito ao seu lado. Balanço cada para o lado de seu corpo enquanto você trazê-los de volta para a posição inicial. Mudar para levantar o braço direito e perna direita. Fazendo esses movimentos rapidamente irá aumentar o seu ritmo cardíaco. Para incorporar mais equilíbrio, optar por levantar a sua perna esquerda e braço direito juntos, e vice-versa.
Hip Workout

Sentando em cima reto em uma cadeira, com os pés no chão e os braços ao seu lado, vire o pé direito para a direita , na medida em que vai confortavelmente. Sua perna irá naturalmente voltar com ele. Com o pé virado para fora, levante a perna direita até como ele vai . Mantenha a posição por alguns segundos e depois mais baixo. Uma vez que você se acostumar com o movimento , acelerar o ritmo . Continue a fazer isto até 30 repetições em uma perna, e em seguida, mudar e fazer a perna esquerda. Para ajudar com o equilíbrio , segure a cadeira.
Treino abdominal

Sentando em cima reto em uma cadeira, com os pés no chão , dobre os braços em uma onda do bicep e espera. Seus punhos devem estar no nível do ombro , de frente para o seu corpo e os cotovelos flexionados deve ser por sua cintura. Manter os pés no lugar, vire o tronco para a direita , tanto quanto for possível. Mantenha a posição por alguns segundos e , em seguida, transformar seu corpo para a esquerda , tanto quanto for possível. Uma vez que você pegar o jeito desse movimento , acelerar o ritmo , transformando o seu corpo de um lado para outro para 1 a 3 minutos .
Braço /Perna Workout

Fazer polichinelos em posição sentada. Levante os braços para o lado do seu corpo , ao mesmo tempo , e em um grande movimento , levantá-los até que eles cruzam sobre sua cabeça. Ao mesmo tempo , espalhar os pés separados em um movimento rápido. Então , trazer tudo de volta para a posição inicial . Continue a fazer isto a um ritmo acelerado por até 30 repetições . Isto irá aumentar a freqüência cardíaca e queimar calorias.
Arm /Ab Workout

Para trabalhar os braços e liberar a tensão , sente-se em linha reta em uma cadeira com os pés no chão e começar a dar socos na frente de você . Torná-los por muito tempo, socos prolongados, ou curto e socos rápidos. De qualquer maneira, mantenha seus músculos do braço apertado para que você não puxar ou ferir um músculo. Para incorporar abs , faça o treino abdominal mencionado anteriormente e adicionar socos cada vez que você ligar o seu corpo para o lado.