Ibuki Exercícios respiratórios

técnica de respiração correta é vital para o desempenho correto de Karate. Respiração ajuda o estudante de Karate relaxar e oxigenar o corpo. Mais oxigênio no corpo aumenta a energia e resistência. O corpo também está unido com a mente eo espírito, como as práticas de estudantes respiração controlada . Normalmente , a respiração Ibuki é a inalação de ar através do nariz antes da execução de um movimento e , em seguida, forte exalação através da boca após a execução . Ibuki Warm Up

Preparação para os exercícios de Karate deve incluir uma respiração ibuki aquecer. Estar em linha reta com os pés afastados . Os braços devem ficar de lado e ser relaxado. Respire fundo pelo nariz , enquanto a elevar simultaneamente os braços para cima . Cruze os braços sobre o peito na altura dos ombros . Mantenha as mãos abertas ao levantar os braços . Mantenha os braços cruzados na altura do ombro , e com força cerrar os punhos e contrair os músculos de todo o corpo , se possível. Contraia os músculos abdominais , em particular , e segure a respiração por alguns segundos . Expire pela boca com força ao trazer os braços lentamente de volta para os lados e abrir os punhos. Repita este exercício três ou quatro vezes .
" R" Ibuki Método Contração

contração interna e técnica de respiração adequada pode ajudar a criar um núcleo forte , enquanto relaxa a mente eo corpo. O método de contração "R" Ibuki é um exercício de respiração combinada com sons. Comece em pé com as costas contra a parede, e contrair as coxas, enquanto um pouco de flexão dos joelhos. Incline a pélvis ligeiramente para cima , e permitir que os braços para relaxado e pendurar nas laterais. Aponte o queixo para baixo em direção ao abdômen e empurre a língua contra o céu da boca . Aperte o abdômen e respire . Comece fazendo um som "R" ao expirar pela boca aberta. Pressione o pequeno da parte traseira contra a parede ao expirar e fazer um som de "R". Dobre os joelhos para ajudar a achatar as costas contra a parede.
Tan- den Contração

Este exercício envolve a contração da parte inferior das costas e os músculos abdominais e as nádegas . Expire vigorosamente e inicia-se na parte inferior do estômago . Este método de exalação ajuda a fortalecer os músculos abdominais e das costas . Fique em pé com as costas contra a parede e respire pelo nariz , não inalar muito profundamente . Comece a expirar e pressione a língua contra o céu da boca e faça um som "R". Aperte as nádegas com uma contração do músculo apertado, e puxe o cóccix para cima em direção ao abdômen. Mantenha o pequeno da parte traseira de encontro à parede . Na expiração, soco para fora, enquanto forçando o ar para fora do corpo através da boca.