Grátis Exercícios de respiração Mergulho

Mergulho livre lhe permite experimentar o mundo subaquático dos oceanos e lagos em virtude de prender a respiração . Embora você não vai usar tanques de oxigênio , você vai precisar de uma máscara , snorkel, nadadeiras longo de lâmina e uma roupa de mergulho ou skinsuit , dependendo da localização do seu mergulho. Você também vai precisar para realizar exercícios de respiração para que você possa prender a respiração por longos períodos de tempo. Expansão

Você pode esticar e utilizar as partes inferiores dos pulmões --- o que lhe permite manter a sua respiração por mais tempo --- exercitando seus pulmões. Para começar, inalar ar, tanto quanto você pode, então sua parte inferior do tórax e estômago sinto tão cheio de ar , eles podem estourar. Continue a inspirar até que seu peito se sente da mesma maneira. Você quer respirar a maior quantidade de ar possível. Agora , expire esvaziando os pulmões completamente até que você se sentir como se você não pode dissipar mais ar . Este exercício também ajuda a livrar o corpo de dióxido de carbono que é importante para o mergulho livre . Quando você prende a respiração por um longo tempo , seu corpo vai involuntariamente engolir para o ar. O acúmulo de dióxido de carbono em seu corpo faz com que este reflexo .
Funcionamento

Quando você está mergulho livre você vai estar nadando e movendo-se --- não está parado e prendendo a respiração --- por isso também é importante ser capaz de funcionar , mantendo a respiração. Para ajudar você a fazer isso , você pode tomar uma série de respirações profundas , em seguida, parar de respirar por um minuto completo . Quando esse minuto é para cima, não tomar um fôlego. Em vez disso, começar a andar , segurando a respiração por tanto tempo quanto possível . Isso permite que você calibrar a sua capacidade de funcionar enquanto não estiver respirando e aumentar essa capacidade. Com o tempo, você vai ser capaz de andar mais e mais , sem tomar fôlego. Você também pode praticar esse exercício na água.
Padrão

um padrão saudável de respiração vai também beneficiar de suas experiências de mergulho livre , expandindo seus pulmões. Sente-se com a coluna reta , ou em uma cadeira ou de pernas cruzadas no chão, e coloque as mãos sobre as coxas , palmas das mãos voltadas para cima. Mantenha os cotovelos em seus lados. Respire pelo nariz levando longos, lentos, respirações profundas. Depois de ter estabelecido um padrão de respiração , comece a inalar um pouco de ar extra de cada vez. Continue inalando um pouco mais a cada respiração até que seus pulmões atingir sua capacidade. Segure a respiração por tanto tempo quanto puder. Expire , esvaziando os pulmões completamente, usando o diafragma para empurrar para fora todo o ar . Execute este exercício 3 a 10 vezes.