Introdução aos exercícios de respiração de Pranayama Yoga

Exercícios respiratórios de ioga, também conhecido como pranayama, são uma parte importante de uma prática de ioga em desenvolvimento. Pranayama é um dos Oito Membros do Yoga referenciado por Os Ioga Sutras de Patanjali, o que significa que foi considerado um passo integral no caminho para a iluminação.

Além de apoiar e aprofundar sua prática de ioga asana, aprender maneiras de acalmar ou revigorar o corpo por meio da respiração beneficiará enormemente todos os aspectos de sua vida. Prestar atenção à respiração também é uma técnica de meditação que pode ser usada dentro ou fora do tapete, pois tem o efeito de nos manter constantemente no momento presente. O passado e o futuro se dissolvem quando a mente fica totalmente focada na respiração.

8 membros de ioga

O que é Prana?

Prana significa energia, respiração, ou força vital. Há muito tempo que aprender a dirigir e controlar o prana no corpo é considerado um aspecto crucial da ioga. Como uma função corporal essencial, respirar é um ato involuntário.

Embora não possamos controlar se respiramos ou não, nós podemos, até certo ponto, controlar a maneira como respiramos. Exercícios de controle da respiração, como a retenção da respiração e métodos deliberados de inalação e exalação para benefícios mentais e físicos específicos, estão no centro da prática do pranayama.

Seu sistema nervoso autônomo

A respiração faz parte do sistema nervoso autônomo, que é composta pelos sistemas nervosos simpático e parassimpático. Em geral, o sistema nervoso simpático é responsável por governar nossas respostas aos estímulos, decidir se eles são ameaçadores, e disparar os sinais que dizem ao corpo como reagir. Isso às vezes é descrito como respostas de luta ou fuga.

O sistema nervoso parassimpático ajuda o corpo a se acalmar depois que o perigo ou o fator de estresse passam. Uma das coisas que o sistema nervoso simpático afeta é a respiração.

Na presença de perigo real, a respiração se torna rápida e curta enquanto seu corpo tenta se carregar com oxigênio para facilitar sua fuga. Esse tipo de respiração também é uma resposta a fatores estressantes que não ameaçam a vida. Acontece em resposta ao pânico e, em seguida, perpetua o pânico.

Quando você está ciente do efeito dos estressores em seu sistema nervoso simpático, você pode desacelerar e aprofundar deliberadamente a respiração, sinalizando ao corpo que está tudo bem se acalmar. Sua respiração é uma força poderosa que você pode usar para controlar as respostas do seu corpo ao estresse.

Exercícios de Pranayama

• Respiração de três partes - Dirga Pranayama : Um bom exercício de respiração para iniciantes. Fazer a respiração em três partes ensina como encher e esvaziar os pulmões completamente, o que é importante porque você provavelmente não está acostumado a usar toda a sua capacidade pulmonar. Também é uma ótima maneira de fazer a transição para a sessão de ioga.
• Respiração igual - Sama Vritti Pranayama :Demorando, profundo, a respiração lenta tem um efeito relaxante no corpo. Trazer toda a sua atenção para manter suas inspirações e expirações com a mesma duração ocupa sua mente, dando-lhe uma pausa muito necessária de seu zumbido normal de atividade.
• Respiração alternativa pela narina - Nadi Sodhana :Em nadi sodhana, você bloqueia uma narina, expirar e inspirar pela passagem aberta antes de mudar de lado. Isso ajuda a equilibrar-se ao limpar os canais de energia em ambos os lados do corpo.
• Resfriamento da respiração - Shitali Pranyama :Uma respiração simples, perfeito para um dia quente ou quando o corpo está quente após a prática de posturas de ioga.
• Respiração do oceano - Ujjayi Pranayama :A respiração Ujjayi é realmente interessante porque atua para acalmar o sistema nervoso simpático ao mesmo tempo que aumenta o consumo de oxigênio. É a respiração principal usada em vinyasa ioga porque é poderosa o suficiente para suportar um fluxo vigoroso.
• Bafo de Leão - Simhasana :A respiração do Leão alivia a tensão em seu rosto e ajuda a desabafar. Você pode fazer isso a qualquer momento durante a prática de ioga.
• Respiração brilhante do crânio - Kapalabhati Pranayama :Este é um exercício respiratório avançado, idealmente, deve ser aprendido com um professor experiente, pois é possível ficar tonto se isso for feito incorretamente. Uma vez dominado, essa respiração gera calor e limpa as passagens nasais.