Como fazer a respiração dos leões (Simha Pranayama) no ioga

A respiração do Leão alivia a tensão e o estresse, alongando todo o rosto, incluindo a mandíbula e a língua. A respiração do Leão parecerá boba; vai apresentar alguma facilidade e lembrá-lo de não levar a ioga muito a sério. Se você está ficando superaquecido, experimente esta respiração para desabafar.

Pranayama é uma prática iogue que gira em torno de diferentes exercícios respiratórios. Por todo o tempo que passamos alongando todas as outras partes do corpo na ioga, é extremamente raro gastar muito tempo no rosto, como a respiração do leão.

Também conhecido como :Simha pranayama, simhasana

Alvos :Enfrentar, garganta, mandíbula, pulmões

Equipamento necessário :Nenhum

Nível: Principiante

Benefícios da Respiração de Leão

Todos os pranayamas ajudam a aliviar o estresse; alguns ajudam a energizar ou acalmar o corpo. Estudos sugerem que a prática regular de pranayama pode realmente ajudar a aliviar alguns dos sintomas da asma, depressão, e ansiedade. Você pode praticar a respiração do leão logo pela manhã para aquecê-lo e aumentar sua energia.

Este tipo de respiração também pode estimular o diafragma e as cordas vocais, tornando-o ideal para cantores durante o aquecimento. Isso poderia fazer você se sentir mais fortalecido e forte.

Pranayama é um aspecto fundamental da ioga e deve fazer parte de todas as práticas de ioga. Embora não seja um exercício em si, é um componente importante da ioga e não deve ser negligenciado.

Instruções passo a passo

Para praticar a respiração do leão, venha ajoelhar-se com as nádegas apoiadas nos pés. Iyengar yoga o instrui a cruzar os tornozelos sob o assento; isso é chamado de pose de leão (simhasana). Alternativamente, use essa respiração em qualquer postura que consiga segurar por um período de tempo.

1. Coloque as mãos nos joelhos. Estique os braços e estenda os dedos. Dedos estendidos simbolizam as garras de um leão.
2. Inspire pelo nariz.
3. Expire fortemente pela boca, fazendo um som "ha". Conforme você expira, abra bem a boca e coloque a língua o mais longe possível em direção ao queixo.
4. Experimente trazer seu drishti (foco interno) em direção ao terceiro olho (centro da testa) ou à ponta do nariz ao expirar.
5. Inalar, voltando a um rosto neutro.
6. Repita 4 a 6 vezes. Se seus tornozelos estão cruzados, no meio de suas repetições, troque os pés, então o oposto fica no topo.

Modificações e Variações

Como em todas as posturas de ioga, você pode modificar o pranayama respiração do leão para atender às suas necessidades. Você também pode tentar outros tipos de práticas respiratórias.

Precisa de uma modificação?

Se a pose do leão não for acessível ou confortável, a respiração do leão pode ser feita em qualquer posição ajoelhada ou sentada, inclusive sentado em uma cadeira ou apoiando o assento com um cobertor ou bloco. Não é necessário fazer um som vocal "ha" se não parecer certo.

Outras formas de pranayama

Cada pranayama tem um propósito diferente. Experimente-os e veja como eles são para você.

• Respiração nasal alternada (nadi sodhana): Para energia e calma; melhora a sua sensação de bem-estar
• Sopro de fogo :Fortalece o sistema nervoso; cria calma
• Sopro de canhão :Energizante, concentrando, calmante
• Respirações iguais (sama vittri):Redutor de estresse
• Respiração do oceano (ujjayi):Focando, capacitando
• Respiração Sitali :Resfriamento, relaxante
• Respiração Vatskar :Bebericando o ar para obter energia e calma

Segurança e Precauções

A postura ou ajoelhamento do leão pode ser desconfortável para pessoas com lesões nos joelhos ou artrite. Se este for o seu caso, mude para uma posição sentada que funcione sem dor ou desconforto.

perguntas frequentes

O que é um ciclo respiratório na ioga?

O ciclo de respiração na ioga consiste em uma inalação, prendendo a respiração, exalando, e prendendo a respiração após expirar. Você pode ser orientado a manter uma postura por alguns ciclos de respiração, por exemplo, ou coordene sua respiração com seus movimentos (uma marca registrada da ioga de fluxo vinyasa).

Por que a respiração é tão importante na ioga?

A respiração é importante na ioga porque ajuda a chamar a atenção para os movimentos e dá suporte ao ritmo adequado. A respiração conecta sua mente e corpo e ajuda a colocá-lo no estado adequado para sua prática.

Quantos tipos de pranayama existem?

Existem pelo menos oito tipos principais de pranayama, Incluindo:

• Nadi Sodhana
• Shitali Pranayama
• Ujjayi Pranayama
• Kapalabhati Pranayama
• Bhastrika Pranayama
• Bhramari Pranayama
• Anuloma e Viloma Pranayama
• Sheetkari Pranayama