Como construir uma sequência de ioga

Existe uma percepção comum de que existe uma maneira "certa" de realizar uma sequência de ioga. Isso é especialmente verdadeiro com alguns tipos de ioga em que a ordem das posturas é definida, geralmente por causa de um princípio subjacente que rege a prática.

Com Bikram Yoga, por exemplo, cada aula é composta por uma sequência de 26 poses (asanas) que não mudam. O princípio é que isso permite que você se concentre em sua respiração e na qualidade de seus asanas, em vez de navegar por uma sequência de posturas em constante mudança. Ashtanga Yoga é semelhante, com 41 asanas padrão.

Mas isso significa que existe uma maneira "certa" de sequenciar asanas, ou que uma abordagem de forma mais livre é inerentemente errada? Depende muito de como você vê a ioga.

Fatores que afetam sua sequência de ioga

Em última análise, o Yoga trata da descoberta. É por isso que os instrutores são chamados de "professores, "e os exercícios são descritos como" práticas ". Com a ioga, você deve obter insights de todos com quem trabalha (incluindo outros alunos), que você pode aplicar à sua própria prática. Como tal, ioga é uma experiência individual com formas de expressão diferentes e únicas.

Por esta razão, nenhum conjunto de regras pode ser aplicado a todos os tipos de ioga. Em seu livro "Light on Yoga, "B.K.S. Iyengar diz que você deve praticar headstands no início de uma aula de ioga. Na prática de Ashtanga de Pattabhi Jois, o headstand é reservado para a última parte da série primária de 90 minutos. Qualquer uma das abordagens é "certa?" No fim, ambos são; é esta variedade que mantém a ioga fresca.

Introdução ao Yoga

Razões para usar uma sequência de ioga

Ainda, existem boas razões práticas para colocar algumas posturas à frente de outras e seguir uma sequência de ioga.

• Segurança :Muitos professores começarão a praticar com asanas de solo para soltar gradualmente os tendões, músculos, e ligamentos antes de iniciar as posturas em pé.
• Equilíbrio :Outros professores seguirão rotineiramente certas posturas (particularmente aquelas envolvendo a coluna vertebral ou as principais articulações) com contrapostos. Por exemplo, A pose do peixe pode seguir uma postura de ombro para fornecer um alongamento contrário para o pescoço. De forma similar, depois de uma série de backbends, geralmente é bom fazer uma flexão para a frente para ajudar a liberar a região lombar.

Mas, mesmo assim, Não há regras rígidas e rápidas. Por exemplo, com Iyengar ioga, o conceito de pose-contraposição é totalmente rejeitado. Em vez de, as aulas são estruturadas em torno de um tema específico, com uma pose levando à próxima por semelhança e não por oposição.

Escolhendo a prática de ioga certa para você

Diferentes estilos de ensino atraem pessoas diferentes. Experimente uma variedade de estilos de ioga para encontrar o que melhor se adapta a você no momento.

• Ashtanga :Ashtanga yoga faz com que os iogues participantes sigam qualquer uma das seis sequências. Este estilo de ioga tem uma ordem determinada, quais professores ajudam a liderar em sala de aula.
• Bikram :Bikram yoga consiste em 26 posturas fixas e dois exercícios de respiração pranayama, todos realizados em uma sala aquecida.
• Hatha :Hatha ioga é uma ioga suave que inclui posturas estáticas, e dá importância à respiração e à meditação.
• Restaurador :A ioga restaurativa é uma prática de ioga de estilo livre que se concentra no alongamento do corpo. Não há poses definidas ou séries necessárias.
• Poder :Power yoga está relacionado a Ashtanga e vinyasa yoga, e os professores têm a liberdade de selecionar a ordem das poses. Você pode esperar que cada classe seja diferente.
• Vinyasa :Em Vinyasa, a ioga - também conhecida como "fluxo" - impõe o fluxo de um para o outro. Esta é uma abordagem mais livre, onde você pode ajustar a sequência de fluxos em cada prática.

Se você preferir uma estrutura maior para sua prática, Ashtanga ou Bikram podem ser a melhor opção para você. Se você adota uma abordagem mais livre, vinyasa ou power yoga pode ajudar a expandir sua prática, expondo-o a uma ampla variedade de posturas.

Embora alguns instrutores ou aulas concluam as posturas de ioga em uma determinada ordem, não existe uma ordem ou maneira certa ou errada de fazer ioga. Você simplesmente precisa explorar que tipo (ou tipos) de ioga fala a você como indivíduo.

Pratique sequências de ioga em casa

Ao praticar em casa, você pode direcionar sua sequência de poses definindo primeiro sua intenção. Identifique o que você espera alcançar com a prática:Uma sensação de equilíbrio e calma? Uma liberação de tensão em suas costas? Maior controle em sua respiração e fluxo de movimento?

Quando você define uma intenção, as poses têm um jeito de se revelar. Considere seus objetivos, escreva a lista de poses que o ajudarão a alcançá-las, e encontre uma ordem que faça mais sentido para o seu fluxo. Você pode querer completar sua sequência de ioga da mais fácil para a mais difícil. Ou, você pode querer simplesmente seguir o fluxo e fazer a transição de pose para pose instintivamente.

Em seguida, você precisará certificar-se de que entra na prática com segurança. Para este fim:

• Comece com alongamento suave antes do aquecimento com algumas posturas em pé ou saudações ao sol.
• Mova-se para poses mais profundas , como as costas e os alongamentos dos isquiotibiais, quando você estiver totalmente aquecido.
• Termine a prática esfriando com algumas posturas relaxantes (como flexões para a frente ou torções suaves) antes de se estabelecer em savasana.

Quaisquer que sejam as posturas que você escolher, escute seu corpo, e você sempre fará a escolha certa.

Os tipos mais populares de ioga

perguntas frequentes

Como você constrói uma sequência de ioga?

Você pode construir uma sequência de ioga, primeiro entendendo quais são seus objetivos. Tendo a segurança em mente e equilibrando suas poses com os contrapesos apropriados, você pode construir uma sequência de ioga que trabalhará os grupos musculares que você tem como objetivo e os objetivos de movimento que você tem.

Qual é o nome de uma sequência de posições de ioga?

Uma sequência de posturas de ioga também é conhecida como vinyasa. Essa sequência é um fluxo de poses singulares - ou asanas - que fluem de um para o outro.

Como você sequencia uma aula de ioga?

Se você é um professor de ioga, ou criando um fluxo para você, sequenciar uma aula de ioga pode ser benéfico antes de começar. Considere seus objetivos para a prática e construa uma sequência em torno do objetivo da aula. Comece com poses fáceis e vá evoluindo para asanas mais difíceis. Equilibre cada postura com uma contra-postura, que terá como alvo partes do corpo alternadas.

Como você pode se lembrar de sequências de ioga?

Se você está dando uma aula, é importante ter sua sequência de ioga memorizada ou anotada. Divida sua aula em sequências de ioga menores, e memorize cada seção repetindo a ordem para você mesmo. Adicione sequências menores adicionais até que você crie um fluxo completo.

Se for uma aula de estilo livre, não fique nervoso se você perder uma sequência pretendida. Em vez de, siga o fluxo e improvise, mantendo a segurança e os objetivos em mente.

Uma palavra de Verywell

Sua prática pessoal de ioga pode ser personalizada para melhor atender às suas necessidades. As sequências de ioga também podem variar dependendo do tipo de ioga e da preferência do instrutor. Embora nem sempre seja necessário, ter uma sequência de ioga pode ajudar com a segurança e o fluxo natural de uma prática.

Sequência de Poses em Pé para Prática em Casa