Como fazer ginástica aeróbica em um balanço Yoga

O balanço do yoga é um pedaço de um tecido chamado de rede, pendurada no teto ou um quadro, que lhe permite fazer poses de ioga e exercícios aéreos sem tanta resistência gravitacional. Ele é construído sobre a idéia de acro -yoga ( yoga parceiro ), mas não necessita de um parceiro. Ele constrói os músculos e força do núcleo e aprofunda trechos feitos na rede flexível. Ele também pode ser usado para exercícios aeróbicos aéreas e rotinas de dança aéreas . A fim de fazer exercícios aeróbicos em um balanço yoga , primeiro você deve ter construído um pouco de força e resistência no balanço. Instruções
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Familiarize-se com o balanço do yoga. Certifique-se de ler todas as exigências de segurança no manual de instruções e que você ajustar a altura do balanço para se ajustar a sua altura. Assista alguns vídeos instrutivos sobre diferentes posturas e exercícios que você pode fazer no swing. Tire algum tempo para brincar com o balanço em uma variedade de posições: deitado de barriga para baixo , deitado de costas , sentado, pendurado de cabeça para baixo, segurando -se com as mãos , e em pé no balanço
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Warm up com algumas posturas de yoga e alongamentos no swing. Certifique-se de fazer uma seqüência de warm-up completo que atinge cada grupo muscular principal - . Braços, pernas, abdômen e costas
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Pratique um fluxo de vinyasa yoga. Isto irá mover-se rapidamente , especialmente no swing. Incorporar movimentos aéreos , como flips através da rede. Segure a parte superior da rede e de bicicleta nas pernas. Faça polichinelos , utilizando a rede como sua resistência. Ao realizar atividades aeróbicas teses sobre o balanço , você aumenta a resistência e também fortalecer os músculos .
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Esfriar os músculos . Certifique-se que você traga lentamente a sua frequência cardíaca de volta para baixo , diminuindo o movimento aeróbico, em seguida, entrar em alguns trechos profundos utilizando a rede.