Como tocar cabeça aos pés em Yoga

Aprofundamento uma prática de yoga que você pode ganhar algum show -off movimentos como saldos braço , aparentemente sem esforço e pousando os dedos dos pés em cima de sua cabeça. Este é o reino do movimento avançado, onde melhorou força e flexibilidade proteger sua coluna como você dobrar em uma curva que se estende e fortalece os músculos dos quadris aos ombros . Tocar os dedos dos pés para a cabeça é mais fácil de fazer para trás do que para frente. Encaminhar Bends

Extremamente boa flexibilidade permite colocar a frente de seu tronco ao longo de suas coxas em uma curva para a frente como Big Toe representar . Mas sua cabeça provavelmente vai parar um pouco abaixo de seus pés, porque dobrar ao meio com tanta força requer isquiotibiais muito flexíveis , uma forte coluna esticada , flexores do quadril flexível e um comprimento tronco -a- coroa aproximadamente proporcional ao comprimento de suas pernas . A Standing Dividir permite aprofundar a curva e trazer o topo de sua cabeça até a parte superior do seu pé de apoio como a perna pontos opostos até o teto. Você não pode conectar os dedos dos pés com a cabeça , mas ambas as curvas para a frente oferecer benefícios como redução do estresse e ansiedade, melhorar a digestão , estimulando órgãos abdominais , alongamento coxas e panturrilhas e aliviar a insônia.
Volta para ela

Backbends são como você descansar os pés no alto da cabeça ou até mesmo sua testa. Backbends são energizantes e levantar o seu humor , mas eles devem ser abordada com cautela . As horas que você pode gastar em uma mesa todos os dias tensos seus ombros , comprimir a coluna e apertar seus flexores do quadril e quads . Gradualmente combate que se estende de rigidez e fortalece os músculos que devem apoiar e estabilizar uma backbend extremo para ajudá-lo a manter o alinhamento adequado e proteger sua coluna. Sivananda Yoga ensina variações avançadas de asanas clássicos depois das poses básicos são dominados . Poses como completa Cobra , Bow completa , Pombo e Scorpion exigem uma espinha muito flexível, músculos da virilha relaxado e flexores do quadril e bom equilíbrio.
Respire em sua volta
< p> a sua parte inferior das costas vai deixar você saber quando você está ultrapassando em sua busca para pousar os dedos sobre sua cabeça. Se aperta , em vez de sair da curva, tente respirar dentro dela e aliviar a pressão sobre a região lombar. Inspire ao levantar e abrir seu peito , movendo-se suavemente os ombros para trás e para baixo. Contraia os abdominais na expiração para achatar o arco da sua coluna e alongar a curva para trás ao longo de todo o tronco de maneira uniforme. Não force a backbend correndo o risco de lesão. Aceite que você vai chegar lá quando você chegar lá e se concentrar em alongar o tronco e abrir seu peito enquanto você respira. Concentre-se em equilíbrio , em vez de dobrar em Scorpion representar . Apoie-se fortemente em seus antebraços em Apoiar a cabeça, respirando uniformemente como você dobre os joelhos e abaixar os pés , permitindo que a sua volta para curva e levantando sua cabeça.
Toes Pombo
< p > One- Legged Rei Pigeon representam demandas posicionamento complexo que se estende um quadril enquanto flexiona e se transformando em outra. Essa colocação perna é um desafio enquanto tenta manter sua pélvis quadrado e equilíbrio estável. O braço de alcance em cima, em que a sua mão segura seu pé como você trazê-lo para sua cabeça, exige que o peito e ombros para ser aberto e caixa torácica levantada para evitar a compressão da coluna vertebral. Um total de Uma Perna Só Rei Pombo é uma postura avançada, que se estende a frente do tronco de tornozelos para garganta, fortalece as costas e melhora a postura -, mas o nível de dificuldade exige uma preparação cuidadosa . Trabalhar até uma execução segura , com dedos descansando facilmente em sua cabeça , praticando Downward e Upward - enfrentando o cão , Camelo, Cobra , Ponte, Hero, Bow Upward e as versões menos exigentes do Rei Pigeon pose, que não requerem um backbend totalmente arqueado.