Ankle Toalha estiramento

De acordo com o Centro de Saúde de McKinley, há um risco de 40 a 70 por cento dos reinjuring seu tornozelo depois de machucar ele. Ao reabilitar corretamente seus tornozelos e mantê-los flexível, você pode prevenir-se de tornar-se parte deste percentual . O tornozelo é composto por quatro ossos: o tálus , tíbia , calcâneo e fíbula . Estes ossos são cercados por vários ligamentos . Se esses ligamentos se machucar , dorsiflexão ou flexão para trás de seu tornozelo pode ser difícil. Um trecho toalha pode ajudar a recuperar esta amplitude de movimento em seu tornozelo . Instruções
1

Sente-se no chão , estenda a perna afetada para a frente e flexione os dedos dos pés . Mantenha a outra perna dobrada em uma posição confortável .
2

Enrole uma toalha por cima da bola e os dedos do seu pé e segurar as pontas da toalha em suas mãos.

3

Dobre o tornozelo para trás , tanto quanto você pode confortavelmente. Imagine apresentar os dedos dos pés mais perto de seu corpo superior. Mantenha sua perna ainda e apenas mover o tornozelo.
4

Puxe as pontas da toalha suavemente em direção a sua parte superior do corpo para enfatizar o alongamento. Mantenha essa posição por 10 segundos antes de liberar a tensão. Repita o alongamento até três vezes em uma sessão de alongamento. Como o tornozelo fica mais flexível, aumentar gradualmente a duração de 30 segundos.