Como Esticar seus tornozelos na prateleira

No mundo da natação, um monte de trabalho entra em "arrastar reduzindo " - que basicamente consiste em fazer seu corpo mais aerodinâmico na água. Treinadores de natação vai lhe dar muitas dicas para tornar seus cursos mais aerodinâmico , mas sua capacidade de profundamente ponto e , em seguida, flexione os dedos dos pés também é fundamental. Para conseguir um ponto profundo , tente alguns exercícios fora da água que fortalecem e flexionar o tornozelo , incluindo o uso de uma " prateleira ", destinada a forçar o tornozelo em uma posição profundamente pontiagudo. Coisas que você precisa
dispositivo rack
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aquecer os músculos e articulações , caminhando em torno de cerca de 5 a 10 minutos. Em seguida, sentar-se e ponto e flexione os pés de cinco a 10 vezes. Em seguida, realizar alguns círculos do tornozelo girando seus tornozelos em uma direção e , em seguida, os outros várias vezes , aumentando, assim, a circulação na sua área do tornozelo.
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Sente-se no chão com as pernas para fora na frente de seu e , em seguida, coloque o dispositivo do rack na frente de você . Posicione seu corpo longe o suficiente do rack , de modo que seus joelhos formando um ângulo de 90 graus.
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Coloque um pé em cima do rack de modo que as bolas de seus pés descansar um pouco mais de cinta do rack. A alça do rack deve ser voltada para você .
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Enrole a correia em torno do topo do seu pé e fechar o gabinete do gancho-e - olho juntos. A alça deve se sentir confortável, mas não apertado.
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Pegue a alça na parte inferior do rack. Segure-o firmemente como você desliza o seu pé fechado longe de seu corpo um pouco , fazendo com que o seu dedo para apontar mais e forçando o tornozelo para alongar .
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Deslize o pé fechado para a frente até sentir um alongamento significativo na seu tornozelo . Se você sentir qualquer dor , deslize o pé de volta para seu corpo.
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Mantenha a posição por 30 segundos e , em seguida, mover a perna de trás em direção a seu corpo para liberar o trecho . Aguarde 30 segundos e , em seguida, repita o processo , que se estende do tornozelo por mais 30 segundos .
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Solte a alça e repita o exercício com o pé oposto.