Como Esticar seus ombros em uma máquina Smith

máquinas de Smith são usados ​​principalmente para treinamento de resistência, mas você também pode usá-los para alongamento. Muitos trechos do ombro pode ser executada com relativa facilidade. Entre os músculos que você precisa se concentrar em seu ombro durante sessões de alongamento são os deltóides - o da frente, laterais e traseiros peças - e as armadilhas superiores. Para alongar um músculo , tudo que você precisa fazer é executar a sua função oposta e , em seguida, manter a posição. Por exemplo, para esticar os deltóides frontais, que funcionam para levantar os braços para a frente, você deve mover os braços para trás e mantenha a posição . Coisas que você precisa
máquina Smith
placas Peso
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dianteiro e traseiro do ombro Estica
1

pé sobre um pé na frente do Smith bar máquina. Vire para que a sua volta está enfrentando a máquina.
2

Mova os braços para trás e segure a barra com um aperto overhanded . Se você não se sentir um estiramento profundo na parte da frente de seus ombros , um passo à frente até que você faça .
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Mantenha essa posição esticada por 15 a 30 segundos e, em seguida, executar o movimento oposto para seus ombros traseiros . Em primeiro lugar, deixar de ir ao bar máquina.
4

Vire-se assim que você está de frente para a máquina.
5

Segure a barra com um aperto overhanded . Afaste-se do bar até que você começa a sentir um estiramento no fundo de seus ombros traseiros .
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Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos . Faça uma pausa de um minuto e repita essa sequência de alongamentos por mais dois sets.
Alongamento lateral do ombro
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Fique na frente do bar máquina Smith e transformar assim seu braço esquerdo está voltada para o bar.
8

Alcance através de seu corpo com a mão direita e , em seguida, segure a barra com um aperto overhanded .
9

Dê alguns passos para a direita, com a mão direita ainda segurando a barra , até que você começa a sentir um estiramento no lado direito de seu ombro
10.

Manter esta posição por 15 a 30 segundos e repita o esticar com o braço esquerdo .
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Faça um total de três sets. . Descanse por um minuto entre cada conjunto
superior Armadilhas estiramento
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Coloque algumas placas de peso - pelo menos £ 25 e no máximo 45 £ - - . de cada lado da barra de máquina Smith
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pé direito na frente do bar máquina. Segure a barra com um aperto overhanded e manter os braços esticados .
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Solte a barra da posição de bloqueio e posicioná-lo na frente de suas coxas com os cotovelos estendidos .
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Pressione seus ombros , essencialmente relaxá-los , tanto quanto possível . Você vai começar a sentir um estiramento nos músculos armadilha superiores.
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Permaneça nesta posição esticada por 15 a 30 segundos , volte a barra para a máquina, fazer uma pausa de um minuto, e depois repita o alongamento por mais dois sets.