Como melhorar a sua postura se você é uma mulher

Melhorar a sua postura exige o desenvolvimento de uma maior consciência do corpo e da realização de exercícios específicos, direcionados a melhorar a sua força do núcleo. Má postura pode esticar sua musculatura e drenar a sua energia ; que comprime os vasos sanguíneos e nervos , restringe a sua amplitude de movimento e pode até resultar em mudanças físicas para o seu esqueleto que fazem você parecer mais curto. A má postura é uma das principais causas de dores de cabeça , pescoço e dores nas costas e fadiga. Coisas que você precisa
bolas de ténis
fita de primeiros socorros
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Check-in com o seu alinhamento corporal . Na posição de pé , equilibrar o seu peso uniformemente entre ambos os pés. Levante seu peito e ombros para cima e para trás ; certificar-se de suas orelhas são colocados diretamente sobre seus ombros. Imagine que uma corda está puxando o topo de sua cabeça para cima de cima
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Melhorar a força de seu núcleo - . Músculos do abdômen , quadris e costas - com exercícios de equilíbrio . Fique em pé e alcançar seus braços para os lados. Articulando nos quadris , inclinar ligeiramente para a frente e levante a perna direita para cima e para o lado com os dedos apontados. Equilíbrio, respirar e manter por um período mínimo de 15 segundos. Repita com a perna esquerda. Siga até três repetições de cada lado.
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Pratique sua postura com exercícios orientados . Sente-se ereto em uma cadeira de escritório e coloque uma bola de tênis entre cada escápula e da cadeira. Use as omoplatas para pressionar de volta para a cadeira , mantendo as bolas de tênis entre no lugar. Para o segundo exercício, comece rolando os ombros para baixo e para trás. Cole um pedaço de fita de primeiros socorros na parte de trás de ambas as omoplatas , que liga o meio de um para o meio do outro . Se a fita aperta , você sabe que seus ombros são curvar .
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Movimente-se . Especialmente se você trabalha em um escritório maior parte do dia , não se esqueça de fazer pausas regulares, curtas para andar e se estendem , ajudando a manter a sua coluna relaxada e os músculos flexíveis.