Como reduzir a gordura corporal em uma fêmea com Exercícios & Medicina Esportiva

Muitas mulheres que lutam com seu peso enfrentam a perspectiva de fazer mudanças de estilo de vida para conseguir a perda de gordura. A boa notícia é que os cientistas avaliaram os métodos de perda de peso para descobrir quais são as mais eficazes ; saber qual a estratégia a tomar é metade da batalha. A posição do Colégio Americano de Medicina do Esporte em relação à perda de peso especifica certos protocolos para resultados bem sucedidos. Armado com uma imagem mental de um aparador de você , embarcar em um programa abrangente para alcançar seus objetivos de forma eficiente e eficaz . Coisas que você precisa
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Comprometer-se a uma rotina de exercícios aeróbicos. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos , como caminhar ou correr, e pelo menos 75 minutos de exercícios vigorosos , como corrida e natação voltas , por semana para adultos. As mulheres que trabalham fora de gordura devem procurar ultrapassar estas durações e apontar para uma moderada a alta intensidade ao realizar exercícios aeróbicos .
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Começar uma programação regular de exercícios de treinamento de força de queima de gordura , tais como levantamento de peso e outros exercícios de resistência , tais como flexões . O CDC recomenda duas sessões de treinamento de força por semana para manter os músculos fortes e para aumentar a queima de calorias para perda de peso . Este tipo de exercício também pode resultar na queima de calorias nas horas após o treino - um bônus para o programa de perda de peso de qualquer mulher. Você deve completar um a três conjuntos de oito a 12 repetições para cada exercício .
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Reduzir o número total de calorias totais que você consome a cada semana de modo que é menos do que a sua manutenção necessidades calóricas . O American College of Sports Medicine cita a criação de um déficit calórico como um fator chave para a perda de peso bem sucedida. Usando uma calculadora online , calcular o número de calorias que é preciso para manter seu peso atual , em seguida, reduzir a ingestão de acordo. A redução diária de 500 calorias irá resultar em um 1 kg de perda de peso semanal. O ACSM recomenda cortes não mais de 1.000 calorias por dia para a perda de peso saudável.
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trilha e regular sua dieta , incluindo a sua ingestão de proteínas. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda 46 gramas de proteína por dia para as mulheres. Para as mulheres que querem cortar a gordura da barriga , MayoClinic.com sugere cortar o tamanho das porções e comer uma dieta baseada em frutas, legumes e grãos integrais.