Como executar a parte inferior do corpo exercícios com uma Sprained MCL

O MCL é o ligamento colateral medial , que liga o osso da coxa para o osso da canela do lado de dentro da perna. A sua principal função é estabilizar o joelho , lateralmente, com o auxílio de outros ligamentos do joelho . Quando ocorre um golpe para o lado de fora da perna , danos sustentável ocorre tipicamente ao MCL . Aqui estão algumas maneiras em que você pode realizar exercícios inferior do corpo para evitar a atrofia e começar a reabilitação do ligamento . Instruções
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Utilize a máquina elíptica completamente ! Não há lugar melhor para começar do que com a reabilitação de fitness 25-30 minute sessões de cardio em uma elíptica. Isso permitirá que você para mobilizar o conjunto sem ter que colocar qualquer tipo de força séria no joelho durante o movimento.
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Não tenha medo de se agachar ! O exercício de agachamento são definitivamente mais eficiente para o fortalecimento do quadríceps e isquiotibiais ; estes músculos suportar e estabilizar o joelho . Peso pesado deve ser evitado a primeira ; no entanto , o peso leve com altas repetições é a melhor maneira de começar.
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Deadlifting é uma ótima maneira de fortalecer as pernas com um MCL torcido. Use leve juntamente com muitas repetições e até mesmo vários conjuntos . Este exercício usa o quadríceps e isquiotibiais .
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Deite em decúbito dorsal no chão e fazer levantamento de pernas . A maioria das pessoas assumem perna elevadores são simplesmente para os músculos abdominais. Embora os músculos abdominais são puxar, quadríceps e flexores da anca proporcionam estabilidade , e faz assim o joelho , desde que a força de torque no conjunto está a ser puxado para o lado e para baixo, não para o outro .
5 < p > Em uma piscina de tamanho olímpico , correr de um lado para o outro . Não importa o quão profundo ou superficial da água é tão longa quanto seu corpo mais baixo é completamente submerso. Movimento progressivo é fundamental nas fases iniciais da reabilitação. A água dá resistência ao executar uma corrida de ponta-a -ponta funciona maravilhosamente para reciclagem músculos que rodeiam a MCL feridos.