Como Tom Voltar músculos com exercícios aquáticos

Tradicionalmente, os exercícios na água têm sido recomendados para pessoas que sofrem de dor nas costas como uma forma de continuar a trabalhar , apesar de problemas de coluna que possam impedir meios mais convencionais de exercício. No entanto , os exercícios aquáticos são também uma ótima maneira de melhorar o tônus ​​muscular. Estes passos mostram como a tonificar os músculos das costas com exercícios aquáticos . Coisas que você precisa
Float cinto
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1

Prenda o cinto flutuador e flutuar na posição vertical na água. Seu cinto flutuador deve mantê-lo na posição vertical na água sem a necessidade de pisar a água ou remo. Deixe suas mãos e braços flutuar levemente sobre a superfície da água.
2

Aponte os dedos dos pés em direção ao fundo da piscina , mas não flexionado tão difícil a ponto de causar desconforto pé ou cãibras.

3

Levante a perna esquerda até que seu corpo forme um ângulo reto. Mantenha as pernas retas. Use um movimento constante e lenta. Tente não se dobre a perna esquerda como seu aumento lo. Se você não pode aumentá-lo para formar um ângulo reto com o seu corpo , parar quando você sente uma tensão ou desconforto. Sua flexibilidade e amplitude de movimento irá aumentar ao longo do tempo.
4

Abaixe a perna esquerda até que seja novamente apontando para o fundo da piscina . Continue usando o mesmo, movimento lento e constante ao abaixar sua perna.
5

Levante sua perna direita até que seu corpo forme um ângulo reto. Não dobre a perna na altura do joelho ou forçar a perna maior do que ele vai confortavelmente.
6

Abaixe a perna direita até que seja novamente apontando para o fundo da piscina . Você pode repetir este exercício quantas vezes você desejar. A maioria dos novatos fazer 10 a 15 repetições , enquanto que mais praticantes experientes fazer entre 20 e 30 em um conjunto.