Como Solte os músculos das costas no limite superior de chineses Voltar Alongamentos

Os chineses têm vindo a aperfeiçoar e desenvolver técnicas de mente e corpo de conectividade por séculos. Algumas destas técnicas ter encontrado seu caminho na cultura americana mainstream, particularmente alongamento. Com o aumento dos custos dos cuidados de saúde , não seria um " stretch " para encontrar algumas coisas para melhorar a sua saúde em casa antes de ir para a técnica doc.One chinesa em particular, que pode ser benéfico para a sua saúde é o chinês Upper Back estiramento . Este artigo irá mostrar-lhe como esticar sua parte superior das costas os way.Things chineses que você precisa
Limpar área
roupas folgadas, especialmente o corpo
superior
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1

ficar para cima com as pernas quase a largura dos ombros . Mantenha a cabeça reta , os ombros e os braços balançando solta para os lados do seu corpo. Faça três respirações profundas ( inalar durante quatro segundos , segure por quatro segundos ) através de seu nariz e sua boca.
2

Interlock os dedos atrás das costas . Comece inspirando e expirando lentamente pelo nariz (em , manter e sair por dois segundos cada) e tentar tocar os cotovelos juntos . Enquanto ainda respirando lenta e dedos ainda entrelaçados , dobre a cabeça para frente como se estivesse prestes a assentir "sim". Mantenha essa posição por 30 segundos.
3

Enquanto ainda respirando lenta pelo nariz, coloque os braços ao cair para os lados e , em seguida, retornar à posição em pé . Depois é só relaxar as costas e os ombros .